Un petit régime express est souvent une bonne astuce pour se sentir mieux dans ses baskets. Certes, une perte de poids conséquente ne peut se passer que sur la durée mais il est tout à fait possible de perdre quatre kilos en moins de dix jours. Reste ensuite à faire attention pendant quelques semaines afin d’éviter le bien-nommé effet yoyo.
Un mode de vie toujours plus actif
Rappelez-vous, vous venez de vous fixer un objectif ambitieux. Tous les moyens sont bons pour l’atteindre et cela passe par une dépense calorique plus élevée qu’à l’ordinaire. Laissez la voiture au garage et partez au travail en vélo ! Si vous prenez d’ordinaire les transports en commun pour rentrer chez vous, décidez plutôt de marcher et de descendre du bus trois arrêts plus tôt. N’attendez pas l’ascenseur mais montez les escaliers deux à deux. Plutôt que de passer la moitié de votre pause déjeuner à regarder une série ou à lire un livre, sortez prendre l’air dans un parc ou aller nager quelques longueurs de bassin à la piscine. Remplacez le traditionnel apéro du samedi après-midi par un match de badminton entre amis ou par des cours de yoga entre filles, c’est tout aussi convivial et bien meilleur pour la ligne.
Un régime riche en protéines
Comment perdre mes 4 kg sans avoir faim tout le temps ? Il va falloir ruser un peu et, surtout, transformer votre alimentation. Ainsi, puisque vous vous êtes fixé un objectif à court terme, vous pouvez vous inspirer de régimes réputés un peu extrêmes comme celui à base de soupe de chou ou la méthode Dukan. Sans les suivre à la lettre, vous pouvez adapter leurs principes en les diversifiant. Le premier consiste à inclure à tous les repas, même au petit-déjeuner, un bol de soupe de chou, réputée pour ses vertus brûle-graisse.
La seconde consiste, dans les premiers jours, à se nourrir exclusivement de protéines. En ne mangeant que du jambon blanc, des escalopes de veau, des filets de cabillaud ou encore du tofu chaque jour, vous aurez facilement perdu 4 kg en une semaine. Pensez cependant à compléter votre alimentation avec des crudités, des fruits ou des légumes cuits pour éviter les carences alimentaires présentant des risques pour la santé. Ce régime alimentaire est aussi déconseillé aux personnes souffrant d’insuffisance rénale.
Choisir un sport intense
Comment maigrir en seulement neuf jours ? Il faut absolument vous mettre au sport. Si vous étiez déjà au préalable un adepte de l’exercice physique, prévoyez d’intensifier vos séances pour faire du sport au moins cinq fois par semaine. Prévoyez par exemple d’aller courir quarante-cinq minutes, de partir pour une longue promenade en vélo ou de vous essayer à la corde à sauter ou l’aviron, un des sports qui nécessite le plus d’énergie.
Une heure d’aviron permet en effet de brûler plus de cinq cent calories. Si, au contraire, vous êtes plutôt un novice, vous pouvez tout de même perdre du poids en faisant des sports plus ludiques. Ainsi, essayez par exemple de suivre des cours de zumba, de salsa, d’aérobic ou de gym suédoise, vous devriez perdre très rapidement votre premier kilo. La natation est également un excellent sport quand on veut mincir, de même que l’aquabiking et l’aquagym. Une fois encore, n’hésitez pas à vous y rendre avec des amis, vous verrez qu’on peut très bien faire du sport en passant un bon moment.
Après avoir atteint votre objectif, continuez à surveiller votre alimentation pendant plusieurs mois et à faire du sport très régulièrement. Votre corps aura en effet besoin d’une période de stabilisation après cette perte de poids rapide.