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Comment perdre 20 kilos à 50 ans ?

Comment perdre 20 kilos à 50 ansComment perdre 20 kilos à 50 ans

Maigrir durablement quand on est un homme ou une femme de plus de 50 ans, est-ce possible ? Oui, mais comment faire pour perdre 20 kg rapidement sans les reprendre ? Pas besoin de chirurgie, il faut tout simplement un bon rééquilibrage alimentaire et du sport adapté à l’âge.

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Exit les régimes dukan et autres weight watchers, une diététicienne et un nutritionniste vous conseilleront plutôt de manger équilibré.

Perdre vos kilos en trop à 50 ans

Avec le temps, après une grossesse, la graisse s’accumule et la santé devient moins tonique mais maigrir à 50 ans est tout à fait possible avec les bonnes pratiques. Vous devez tout d’abord adapter votre régime alimentaire à votre âge et à votre forme physique.

Dans votre assiette, pas besoin de faire un régime hypocalorique mais il convient plutôt de manger sain et varié dans le but de renforcer votre système immunitaire et maintenir votre santé. Pour compléter le tout, un peu d’exercice physique et le tour est joué.

En combien de temps vous perdrez vos kilos ? Il est difficile de donner un laps de temps car tout dépendra de vos efforts. L’essentiel étant de perdre à votre rythme sans reprendre de kilos.

Adopter de nouvelles habitudes alimentaires

Combien de calories pour une femme de 50 ans ? Environ 1 800 kcal par jour et pour un homme, ce nombre monte à 2 500 calories. La chrononutrition est une bonne alternative au régime et permettra d’apporter de l’énergie à votre organisme tout au long de la journée.

Choisissez pour cela des aliments riches en fibres et protéines, des produits laitiers et beaucoup d’eau. Ne sautez pas de repas car ce n’est pas en jeûnant que vous maigrirez. Au contraire, faites un petit-déjeuner complet, un déjeuner sans matières grasses et un dîner léger.

Faire de l’exercice physique

Pour maigrir à 50 ans, il est important de faire du sport car les muscles se relâchent avec le temps et tendent à s’affaiblir. Parmi les activités à préférer, ne manquez pas la marche qui affine la silhouette et qui permet de tonifier vos muscles facilement et à votre rythme surtout, en plus de corriger la posture.

Autres exercices physiques très intéressants : l’aquagym et le yoga qui sont des activités douces et tonifiantes. Vous pouvez également pédaler de temps en temps sur un vélo elliptique sans trop forcer.

Afin de perdre 20 kg à 50 ans, il est primordial de manger sainement en évitant les aliments pleins de graisse et de sucre et de bien choisir vos collations tout en faisant régulièrement une activité physique douce.

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