Lors de la grossesse, une femme a besoin de beaucoup de sommeil, afin de se reposer convenablement et prendre des forces pour la suite. Cependant, au cours de ces neufs mois, la future maman connaîtra des vagues de fatigue, puis d’insomnies dues à l’approche de son accouchement. Afin de préserver ses nuits, une alimentation équilibrée est primordiale.
Quel rôle joue le sommeil pendant la grossesse ?
Ce sommeil réparateur doit permettre à la maman de prendre soin d’elle et de son corps. Au repos, à l’horizontal, l’enfant n’appuie pas sur le bas ventre de la mère, ce qui la soulagera durablement. La progestérone, qui est une hormone secrétée pendant ces longs mois, favorise la fatigue.
Au cours de cette période, les tiraillements, les douleurs ligamentaires, seront de plus en plus fréquentes, perturbant ainsi le repos de la mère. Un des effets de mauvaises nuits répétées ? La naissance prématurée d’un enfant. Aussi, autant prendre toutes les précautions et préserver vos nuits. En effet, dormir permet d’augmenter le bien-être de la maman.
Optez pour une alimentation équilibrée
Afin de faire des nuits complètes, une femme enceinte doit opter pour une alimentation riche en nutriments, en vitamines, afin de ne pas avoir de carences. Alors, comment faire pour éviter les troubles digestifs qui peuvent perturber vos nuits ?
Deux conseils peuvent vous aider : celui de prendre un goûter équilibré en milieu d’après-midi et celui de dîner léger. Ainsi, il est nécessaire de ne pas consommer le soir de fruits de mer, d’aliments acidifiants, qui pourraient avoir des effets néfastes sur votre nuit. De ce fait, un filet de poulet avec quelques légumes seront parfaits pour un repas équilibré et une nuit au calme.
L’importance d’un repas healthy
Enceinte, il est nécessaire de penser pour deux, mais pas de manger pour deux. De ce fait, voici une recette simple et équilibrée qui améliorera vos nuits.
Ingrédients
- Quelques feuilles de salade verte
- 4 tomates cerises
- 1 petite boîte de champignons
- 1 petite boîte de maïs
- Quelques radis
- 1 filet d’huile de colza
Préparation
Dans une assiette, déposez les feuilles de salade, puis, égouttez et lavez les champignons et le maïs. Nettoyez les tomates et les radis puis coupez les en rondelles. Disposez ces crudités dans votre assiette. Assaisonnez votre salade avec un peu d’huile de colza afin de relever le goût.
Bien dormir est essentiel pendant ces neufs mois de grossesse. Ainsi, l’idéal pour bien dormir est d’opter pour des repas légers et sains.