Perdre 11kg en 3 mois, un défi réalisable avec les bonnes méthodes et surtout la volonté d’évoluer. Alimentation, habitudes, activités physiques… On vous dit tout pour atteindre votre objectif.
Mieux manger pour perdre 11kg en 3 mois !
Pour maigrir rapidement d’un peu plus de 3 kg par mois, il faut faire la chasse aux calories. Et un régime efficace passe surtout par le choix des bons aliments, plutôt que de se priver massivement. S’il convient bien sûr de bannir les produits riches en trans gras et sucres lents (fast-foods, pizzas, alcools, sodas, jus de fruit…) et de privilégier les légumes, fruits et autres poissons, il serait contre-productif de se passer de pain, de laitage et de viandes; vous aurez besoin de lipides et de protéines pour faire du sport.
Consommez les simplement en quantités limitées, et en privilégiant notamment les viandes maigres et bien cuites comme le poulet, la dinde ou le bœuf.
Prenez les bonnes habitudes
Le défi de perdre 11kg en trois mois passe aussi (surtout) par une bonne hygiène de vie. Fuyez le grignotage, l’ennemi de votre ventre et créateur de graisses stockées, sauf s’il s’agit de manger un fruit juste avant ou après l’activité physique. Ne sautez pas de repas en espérant ainsi maigrir : vous risquez d’engendrer l’effet inverse, en ingérant plus de nourriture au prochain repas. Au contraire, un programme d’alimentation fractionné (5 collations par jour) permet à l’organisme de s’habituer à traiter plus souvent des apports alimentaires et à brûler les calories plus facilement.
Enfin, évitez de dîner le soir après 19h00, et essayer de dormir plus tôt et plus longuement. Qui dort dîne!
Le sport pour maigrir et se muscler
Pas de secret pour perdre du poids rapidement : vous devez pratiquer du sport! Pour atteindre vite votre objectif ventre plat, les meilleurs activités physiques passent par le fitness et le pilate pour développer tous les muscles, et le cardio pour brûler les graisses. De simples exercices de musculation comme le squat musclent très rapidement, tout en allant chercher et réduire les amas graisseux. Perdre un peu de 3 kg par mois avec ces types d’activités physiques, c’est vraiment faisable!
Pour perdre rapidement 11kg en 3 mois, la recette passe par une bonne hygiène de vie et une pratique régulière d’activités physiques. Un programme qui n’a rien d’insurmontable, à condition de le vouloir et de s’y mettre rapidement!