Le régime du Dr Atkins est apparu en 1972. Il provoque la perte de poids en enlevant quasiment tout apport de glucose dans l’organisme. C’est un régime d’une efficacité remarquable pour brûler la graisse stockée dans le corps.
Il est composé de plusieurs phases, et la quatrième consiste à maintenir tous les avantages du régime.
Le régime Atkins et sa phase 4
La phase 4 du régime Atkins est à suivre tout le restant de sa vie. Fonctionnant avec presque le même principe que le régime du Dr Dukan, cette phase consiste à réinventer ses habitudes alimentaires afin de maintenir le poids idéal et ne plus faire face à des kilos en trop.
Cependant, tous les aliments ne sont pas autorisés ou sont autorisés, mais sous conditions. En effet, il s’agira de remodeler l’alimentation pour qu’elle soit plus saine, plus équilibrée et surtout meilleure pour la santé.
Quels sont les aliments autorisés et les aliments interdits ?
Durant la phase 4, les glucides sont très bien tolérés par le corps et peuvent ainsi être consommés sans risque de prise de poids. En matière de protéines, poisson, œufs et toutes les variétés de viandes sont autorisés. Pour les lipides, le beurre et la margarine ainsi que l’huile seront maintenant autorisés. Aussi, les laitages peuvent aussi être consommés, dont le fromage.
Toutefois, d’autres aliments comme les féculents, notamment les pâtes et les pommes de terre sont autorisées, mais avec restriction. Un seul jour par semaine uniquement, voire moins. Les légumineux comme les lentilles et les fèves sont aussi déconseillés.
Si vous aimez les fruits, préférez les fruits verts et évitez les fruits riches en sucres. L’alcool, les boissons sucrées ainsi que les sucreries sont aussi fortement déconseillés.
Y a-t-il des inconvénients ?
Le régime Atkins est efficace, mais la phase 4 n’est pas sans inconvénient. Cette méthode peut présenter des dangers pour le corps. Constipation, carences en vitamines, et fatigue peuvent vite être ressenties.
Cependant, pour éviter ces risques, il faudra vous faire suivre par un nutritionniste ou un médecin afin de mieux vous accompagner durant votre régime. Aussi, il ne faut pas oublier que ce régime restrictif est fortement déconseillé à la femme enceinte et aux enfants.
Voici nos conseils
Voici un exemple de menu qui vous aidera à réussir votre régime.
Matin
- 2 tranches de pain de blé entier
- Du beurre allégé
- Du fromage
- 1 tasse de café
- 1 pomme
Midi
- Du rôti de dinde
- 2 cuillères à soupe de riz
- De la salade verte
- De la salade de fruits
Soir
- Du poulet grillé aux artichauts à l’huile d’olive
- Une salade de cresson
Pour que vous réussissiez à tenir vos objectifs de maintien de votre poids, nous vous conseillons de suivre les restrictions alimentaires. Aussi, mettez-vous à l’idée que désormais presque tous les aliments sont autorisés pour que votre programme vous soit totalement bénéfique.