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Programme sportif pour maigrir en 1 semaine

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Voulez-vous perdre du poids naturellement et obtenir des résultats visibles en seulement 1 semaine ? La solution est de vous mettre au sport. Pour une meilleure organisation, pensez à établir un planning sportif détaillé. Le programme est encore plus efficace si vous alternez les différents types exercices.

Application Anaca3 1er scan minceur

Pour vous aider, voici un modèle de planning qui vous permettra de maigrir en 7 jours. Il est conseillé de commencer le lundi et de débuter chaque séance avec 5 à 10 minutes d’échauffement.

Exemple de programme sportif pour mincir en 1 semaine

Lundi

Mardi

  • Matin : 30 minutes de jogging
  • Après-midi : 1 heure d’aérobic

Mercredi

  • Matin : 30 minutes de fente
  • Après-midi : 1 heure de Zumba (en salle ou à la maison)

Jeudi = repos

Vendredi

  • Matin : 30 minutes de yoga
  • Après-midi : 1 heure de musculation (15 minutes de rameur, 15 minutes d’abdos, 15 minutes de pompes, 15 minutes de squat

Samedi

  • Matin : 30 minutes de saut à la corde
  • Après-midi : 45 minutes de natation

Dimanche

Menus adaptés à ce programme sportif d’une semaine

Vous savez maintenant comment faire pour maigrir en une semaine en établissant un planning sportif cohérent. Mais pour avoir toute l’énergie nécessaire, il faut de la motivation et suivre un régime qui convient à la pratique du sport et à la perte de poids. Voici des exemples de menu pour les 7 jours.

Jour 1

  • Matin : thé sans sucre, pain complet + beurre, 1 banane
  • Midi : escalope de veau, épinards cuisson vapeur, 1 pomme
  • Soir : steak grillé, salade verte, 1 tranche d’ananas

Jour 2

  • Matin : thé sans sucre, muesli + lait écrémé, 1 orange
  • Midi : steak grillé, salade de tomates, salade de fruits
  • Soir : jambon cuit, carotte râpée, 1 avocat

Jour 3

  • Matin : café sans sucre, 2 tranches de pain aux céréales, 1 mangue
  • Midi : 2 œufs en omelette, brocoli cuisson vapeur, 1 mandarine
  • Soir : riz aux crevettes, salade italienne, 1 poire

Jour 4

  • Matin : café sans sucre, flocons d’avoine + lait écrémé, 2 kiwis
  • Midi : poulet grillé, salade de concombre, 1 yaourt nature
  • Soir : velouté de courgette, salade de fruits

Jour 5

  • Matin : thé sans sucre, 2 tranches de pain complet + beurre, fruits rouges
  • Midi : poisson grillé, salade de tomates, 1 pomme
  • Soir : spaghettis Al Dente au fromage maigre, 1 œuf en omelette, 1 mangue

Jour 6

  • Matin : café sans sucre, muesli + lait écrémé, 1 tranche de papaye
  • Midi : veau grillé, salade italienne allégée, 1 mandarine
  • Soir : 2 œufs durs, crudités, 5 fraises

Jour 7

  • Matin : thé sans sucre, 2 tranches de pains aux céréales, salade de fruits
  • Midi : poisson grillé, tomate crue, 1 banane
  • Soir : soupe au chou, 1 portion de fromage maigre, 1 poire
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