Comment perdre 8 kg quand vous n’avez que 3 mois pour le faire ? Votre objectif n’est pas inatteignable mais il va falloir réajuster une grande partie de vos habitudes. Il faut donc commencer par être prêt au défi.
Un régime rectifié
On vous a certainement déjà expliqué comment maigrir avec un régime équilibré mais vous n’avez pas eu droit aux détails. Selon les recherches, une réduction de 500 à 1000 calories par jour est suffisante pour réaliser une perte de 1 kilo tous les 10 jours. Dans la pratique, réduire la consommation de matières grasses permet de diminuer rapidement les apports caloriques. Sinon, vous pourrez toujours avoir recours aux aliments brûle-graisse : son d’avoine, thé vert, caféine, extraits de figues, et bien d’autres plantes… Vous allez également devoir ôter de votre régime les aliments déjà connus pour leur pouvoir calorique : chips, sucres raffinés, tout ce qui est junk food. Enrichissez plutôt votre menu de fruits et de viande maigre ainsi que de légumes. Les légumes verts seront désormais votre apanage du fait de leurs fibres qui aident à éliminer le gras en excès. Vous n’avez pas le goût à tout ça ? Les compléments riches en fibres sont accessibles en parapharmacie.
Un peu plus de sport ciblé
Vous aurez tout à gagner en augmentant votre activité physique. Votre perte mensuelle de 3 kilos sera plus facile si vous faites l’effort de bouger à un rythme régulier. Selon votre capacité physique, vous pouvez commencer avec une heure de marche quotidienne, histoire de dérouiller votre organisme. Vous pourrez ensuite augmenter peu à peu votre pratique en vous inscrivant dans une salle de sports. Mettez-vous à des activités qui sculptent votre corps comme le stepper, la corde à sauter, la natation, le jogging, la musculation et le rameur. Cela contribuera au maintien de vos muscles et évitera la perte de matière due au régime hypocalorique. Deux sessions hebdomadaires semblent raisonnables surtout si vous êtes bien coaché. L’idée ici est de pousser le métabolisme pour augmenter la dépense calorique et faire monter le niveau d’endurance. Mieux encore, le deuxième mois, faites des exercices ciblés sur des groupes musculaires comme les squats ou les extensions.
Maintenez vos efforts
Une fois que vous vous êtes décidés à changer vos habitudes alimentaires, vous pouvez vous faire aider par un régime minceur. Avec la diversité de régimes censés vous faire perdre du poids, vous pouvez prendre conseil auprès d’un nutritionniste. Sinon, vous êtes le seul à savoir ce qui vous convient le mieux. Le régime Weight Watchers est un des plus réputés du genre, également pour le suivi que les diététiciens fournissent dans leur livre. « Je ne voudrais pas reprendre les kilogrammes bien disparus », c’est sûrement votre souci. Sachez qu’il est indispensable et possible de maintenir votre rythme par la suite. Il faut que vos nouvelles habitudes alimentaires intègrent votre routine au quotidien. Préférez les viandes blanches qui ne sont pas bourrées de graisse : poisson, blanc de poulet… Prenez des laitages à 0% de matières grasses sans oublier les fruits et les céréales complètes. Dormez assez pour permettre à votre corps de mieux contrôler les envies de grignotages. Enfin, ne montez pas sur la balance plus d’une fois par semaine. Vous aurez ainsi un meilleur aperçu de votre perte de poids.
Vous voulez mincir et perdre 8 kg dans un court délai ? Sachez que d’autres ont réussi ce défi, alors pourquoi pas vous ? De la rigueur, quelques changements dans votre alimentation, un suivi de votre poids, et le tour est joué.