Il est parfois difficile de perdre durablement 8 kilos en 14 jours. Maigrir rapidement devient le sacerdoce de nombreuses personnes et avoir un ventre dessiné un objectif inatteignable.
Pourtant, faire du sport au quotidien, modifier vos habitudes alimentaires dès le début de votre régime et avoir un bon sommeil vous permettront de perdre facilement 8 kilos. Voyons ici comment mincir de 8 kilogrammes en 2 semaines.
Avoir de bonnes habitudes alimentaires pour perdre 8 kg facilement
Si vous voulez avoir une perte de poids de 8 kilogrammes en 14 jours, votre régime alimentaire sera à contrôler de près. Pas besoin d’un programme minceur express ou de pilules minceur. Le but est d’avoir une alimentation équilibrée et saine. Pour atteindre votre objectif minceur, modifiez vos habitudes dès le premier jour du régime.
Il vous faut bannir complètement la malbouffe de votre régime alimentaire. En général, une personne qui suit un régime standard peut succomber à la malbouffe 1 ou 2 fois sans grande conséquence. Mais pour une perte de poids de 8 kilos en 14 jours, la malbouffe doit être totalement mise de côté. Évitez les aliments trop riches et gras ainsi que les aliments qui contiennent du sucre en grande quantité.
Évitez également les glucides blancs. Les aliments tels que les biscuits et les pâtes sont riches en glucides simples (sucre déguisé). Ces glucides font monter le taux d’insuline, favorisent le stockage des graisses et donc vous font prendre du poids. Si vous voulez perdre du poids rapidement, arrêtez de consommer les glucides industriels, c’est-à-dire plus de pommes de terre, de pain et de riz blanc, ni de gâteaux, de biscuits, de pizzas, de chips, de crème glacée et de beignets.
Mangez les légumes à volonté (au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner) et optez pour des protéines maigres. Au porc, préférez une viande maigre comme la dinde ou même du saumon. Consommer du poisson est particulièrement bénéfique, le poisson contient des acides gras qui vous apporteront les huiles dont vous avez besoin.
Faire du sport pour accélérer votre perte de 8 kilos
Il existe une multitude d’activités pour maigrir rapidement. Vous pouvez vous orienter vers les activités sportives d’endurance comme le vélo, la marche rapide, la natation, etc. Car ces sports favorisent une grande dépense énergétique lorsqu’ils sont pratiqués pendant des heures.
Mais si votre rythme de vie présent ne vous permet pas forcément de pratiquer ces activités, vous pouvez réaliser certains exercices très efficaces au quotidien au lieu de faire 2 heures de natation 1 fois chaque semaine.
Vous pouvez par exemple réaliser un circuit training de 15 à 20 minutes tous les jours ou utiliser la méthode de l’HIIT permettant d’accroître votre métabolisme, et faire aussi quelques petits efforts au quotidien (prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, aller à l’épicerie à pied, etc.).
En faisant cela, vous allez dépenser en moyenne plus de calories au quotidien qu’en ayant une activité physique de 3 heures en fin de semaine en demeurant sédentaire les autres jours de la semaine. Ainsi, vous réussirez facilement ce challenge.
Si vous manquez de motivation, n’hésitez pas de vous entourer de personnes qui pourront vous aider à maigrir sainement.
Dormir pour une meilleure perte de poids
Le fait de ne pas dormir assez peut dérégler vos fonctions hormonales, notamment vos taux de ghréline et de leptine. Ces hormones sont impliquées directement dans les mécanismes qui régulent votre appétit.
Donc, si vous voulez mettre toutes les chances de votre côté afin de mincir de 8 kg en 2 semaines, il vous faut dormir 8 heures au minimum par nuit !