Trouver LA méthode idéale pour maigrir n’est pas si simple. Vous avez sûrement dû déjà essayer plusieurs programmes régimes minceur, mais en vain… l’effet yoyo revient systématiquement après la reprise.
Vous songez donc maintenant à manger sain et équilibré tout en diminuant l’apport calorique journalier. Une solution, qui peut s’avérer bien plus judicieuse dans une perte de poids.
Exemples de menu équilibré à 1000 kcal
A court d’idée ? Voici quelques idées de menu diététique à 1000 calories !
Menu 1
Matin
- 1 tasse de thé vert non sucrée (2 kcal)
- 2 tranches de pain intégral (130 kcal)
- 1 cuillère à soupe de fromage frais 0% (13 kcal)
Collation : 1 grosse poire (96 kcal)
Midi
- 1 bol de salade de chou (82 kcal)
- 1 côte de veau moyenne (129 kcal)
- 250 g de blé cuit (203 kcal)
Collation : 200 g de salade de fruits rouges (78 kcal)
Soir
- 2 œufs durs (156 kcal)
- 150 g de salade crudités sans assaisonnement (45 kcal)
A noter : les valeurs nutritionnelles sont données approximativement.
Menu 2 (végétarien)
Matin
- 1 tasse de thé vert non sucrée (2 kcal)
- 2 tranches de pain intégral (130 kcal)
- 20 grammes de confiture d’orange (49 kcal)
Collation : une pomme moyenne (72 kcal)
Midi
- 1 bol de salade de betterave (58 kcal) )
- 2 œufs au plat (178 kcal)
- 150 g de riz complet (195 kcal)
Collation : 200 g de salade de melon(68 kcal)
Soir
- 150 grammes de salade de lentilles (204 kcal)
Un conseil, lors de la confection de vos menus ne soyez jamais à 1000 calories exactes, prenez toujours une marge située entre 900 à 1000 kilocalories, afin d’être sûr de ne pas dépasser la limite (les valeurs nutritionnelles sont toujours données approximativement).
Comment faire un régime hypocalorique équilibré ?
L’objectif d’un régime hypocalorique, est de réduire l’apport calorique journalier. Pour que le métabolisme puisse brûler des graisses, en piochant dans les réserves de graisses. Ainsi, le corps perd ses kilos en trop.
Pour que le régime soit efficace et dure sur du long terme, il est certain, que lors de la confection des menus, vous devrez choisir des aliments riches en vitamines, minéraux, fibres et protéines, afin de détenir une excellente énergie le long de la journée, mais aussi, pour éviter toutes carences alimentaires. De la sorte, votre corps s’habituera à ce nouveau rythme.
L’inconvénient de ce régime, est que le corps subit un bouleversement « brusque », certaines personnes (généralement avec peu de motivation) ne vont donc pas pouvoir suivre et donc « craquer» au bout de la première semaine.
Si vous faites parties de ces personnes, dont la faim prend constamment le dessus, il vaudrait alors mieux choisir le régime Cohen. Il consiste à réduire au fur et à mesure la quantité de consommation, en mangeant moins au fil des semaines, sans se priver de rien. Avec comme objectif, s’habituer à manger moins !