Perdre 3 ou 4 kilos rapidement demande de suivre un régime alimentaire strict. Les menus doivent être équilibrés et sains tandis qu’il convient également de mettre en place un programme sportif adapté à son objectif.
Vous savez peut-être comment organiser vos séances de sport pour perdre 4 kg mais n’avez aucune idée de quels repas préparer ? Voici une semaine type pour maigrir durablement.
Manger sainement et cuisiner ses petits plats pour perdre 4 kg (sans les reprendre)
Perdre 4 kg ne se fait pas en un jour. Pour y parvenir, il faut commencer par supprimer les plats préparés de son alimentation et éviter de manger trop sucré, trop salé ou trop gras. Voici des exemples de menus sur 5 jours pour mincir facilement, tout en se faisant toujours plaisir à table.
Jour 1 :Petit-déjeuner : Un thé, une tisane ou un café avec 3 tranches de pain complet/miel, une poignée de noisettes ou d’amandes, une poire ou une pommeDéjeuner : Un pavé de saumon avec des lentilles + Du fromage blanc avec des morceaux de fruits de saisonDîner : Un velouté de potiron + Un morceau de fromage à pâte dure + Une compote de pommes
Jour 2 :Petit-déjeuner : Un thé, une tisane ou un café avec des céréales complètes non sucrées (type flocons d’avoine) et du lait de soja + 1 pamplemousseDéjeuner : 200 g de blanc de poulet avec 150 g de quinoa + Une salade de fruits rougesDîner : Une omelette aux tomates et courgettes avec de la salade verte + Un yaourt nature
Jour 3 :Petit-déjeuner : Un thé, une tisane ou un café avec du fromage blanc et des fruits rouges + Une poignée d’amandes + 1 ou 2 kiwisDéjeuner : Des crudités + Une part de tarte aux légumes + Une tranche de melonDîner : Des aubergines ou courgettes farcies + Un fruit de saison
Jour 4 :Petit-déjeuner : Un thé, une tisane ou un café avec 3 tranches de pain complet et du bacon + Une orangeDéjeuner : Salade de pâtes (200 g) au thon et au poivron + Une poignée d’amandes/de noisettesDîner : Un demi-avocat + Salade de tomates/mozzarella + Un flan au citron
Jour 5 :Petit-déjeuner : Un thé, une tisane ou un café avec un muesli fait maisonDéjeuner : Cabillaud au four avec du riz basmati + Compote d’agrumesDîner : 3 ou 4 huîtres + Potage aux légumes + Pomme au four
Si l’alimentation joue beaucoup pour perdre de la graisse, il convient aussi de faire des exercices quotidiens pour solliciter ses muscles. Privilégiez également la marche plutôt que les transports en commun ou la voiture, autant que faire se peut. De quoi fondre sans même s’en rendre compte !