Les problèmes de poids et l’envie de perdre du poids ne sont plus réservés à la femme. L’homme est de plus en plus concerné par la question. Des excès répétitifs ont-ils fait des dégâts sur votre poids et votre forme ?
Ou bien n’arrivez-vous pas à perdre les éternels trois kgs en trop qu’affichent votre balance ? Eh bien, il est possible de les perdre en quinze jours. Voici des indications pour y parvenir.
Menu type pour perdre 3 kg en 15 jours
Un objectif de 3 kg en 15 jours est tout à fait raisonnable et facile à atteindre. Il suffit juste d’une bonne motivation. Une alimentation équilibrée sera toujours prisée. Voici une indication de menu type pour une journée :
– Matin : café ou thé sans sucre + 2 tranches de pain complet légèrement beurré ou 1 tranche de pain aux céréales + 1 yaourt nature ou du fromage blanc 0%
– Midi : légumes sauf pomme de terre (courgette, brocoli, tomate etc.) crus ou cuits à la vapeur + 1 portion de grains secs (lentilles, haricots) ou 1 portion de riz + 1 fruit (orange, kiwi etc.) à manger au début du repas
– Soir : légumes sauf pomme de terre et différents de ceux consommés à midi + veau, poisson maigre, omelette au tofu
Les étapes pour perdre trois kilos en quinze jours
Première étape : attaquer la graisse et éliminer les déchets
Vous miserez sur les cures détox pendant 3 à 5 jours. Pour cela, vous avez la cure détox mono aliment. Il s’agit de ne consommer qu’un aliment pendant les trois jours. Les aliments les plus efficaces sont la pomme et la cerise. Riches en fibre notamment en pectine, elles facilitent l’élimination des toxines et des déchets. La fibre est aussi réputée pour apporter rapidement la sensation de satiété car elle absorbe le liquide dans l’estomac, augmentant ainsi son volume.
Vous pouvez aussi opter pour les boissons détox comme :
– Le boisson de Sassy : C’est un bon remède ventre plat car elle agit surtout sur la graisse du ventre. Pour la préparer, mélangez-en 2 litres d’eau, 1 cuillère à café de gingembre frais râpé, 1 concombre pelé et coupé en fines rondelles, 1 citron non pelé coupé également en rondelles et 12 feuilles de menthe verte et laissez-les macérer une nuit. Vous boirez ce boisson le jour suivant.
– L’eau tiède citronnée (jus d’un quart de citron dans un verre d’eau tiède) à boire le matin à jeun.Ces boissons sont à consommer en plus d’une alimentation équilibrée.
Enfin, vous avez la possibilité d’accomplir ce qu’on appelle un jeûne intermittent pendant 3 à 5 jours. Il s’agit de ne pas avaler autre chose que du boisson plat pendant une durée de 16 heures environ. Pour cela, il est conseillé de ne pas prendre de petit-déjeuner car c’est le matin que l’organisme puise dans les réserves de graisse pour fonctionner. Vous allez donc manger au plus tard à 20h le soir et ne reprendre qu’au déjeuner le lendemain vers 13 h.
Deuxième étape : adopter un nouveau régime alimentaire
Cette étape dure 10 jours mais peut faire définitivement partie de votre hygiène de vie. Le point important est de privilégier les aliments alcalinisants de l’organisme car ce sont les excès d’acides que le corps emprisonné dans les graisses. Ces aliments sont constitués essentiellement par les légumes de préférence crus ou cuits à la vapeur et les fruits. Vous les accompagnerez d’aliments sans ou pauvre en gluten comme le riz et de laitage dont rarement le fromage.
La viande sera consommée en faible quantité car c’est l’aliment le plus acidifiant pour l’organisme. Vous pouvez alors souvent les remplacer par les lentilles, les haricots blancs ou le tofu. Le sport notamment la cardio puis la musculation, et plus globalement l’activité physique, tiendra aussi une place importante dans votre hygiène de vie afin de muscler votre silhouette affinée, booster votre métabolisme et fortifier votre coeur.