Suivre un programme de prise de masse à 4000 Kcal permet d’avoir un volume assez important pour une prise de masse musculaire rapide et naturelle. En principe, avec cet excédent de calories, n’importe qui peut muscler facilement.
Avec 4000 Kcal, la plupart des pratiquants de musculation disposera d’une assez bonne quantité de calories pour atteindre leur objectif sans trop d’anicroches.
Si vous pratiquez d’autres activités physiques et sportives en dehors de votre entraînement, si votre métabolisme de base est assez élevé ou si vos besoins caloriques sont d’habitude importants, vous vous sentirez très bien dans ce programme de musculation. Pareil si vous êtes ectomorphe et avez beaucoup de mal à prendre du poids.
En revanche, plus de 1000 Kcal D’excédent sur les apports énergétiques recommandés représente un volume conséquent pour les personnes débutant une prise de masse, les personnes sédentaires ou avec un métabolisme de base bas. Notre menu fait la part belle aux protéines et aux glucides dans votre nourriture.
Une alimentation très riche en protéines permet en effet de fabriquer facilement du muscle et de réduire la production de graisse.
Exemple de menu :
Petit déjeuner
• 1 kiwi• 5 comprimés d’ acides aminés• 250 ml de lait 1/2 écrémé + flocons d’ avoine (1 bol)• 5 blancs d’ œufs• 4 tranches de bacon• 1 orange
Repas 2 : 3 heures après
• 1 vitamine B1,B6• 5 comprimés d’ acides aminés• 3 tranches de pain complet• 4 blancs d’œufs• 300 g de riz cuit• 1 grappe de raisin
Repas 3 : 3 heures après
• 1 salade verte mixte avec 1 cuillère huile 1ére pression• 3 blancs d’ œufs• 200 g de thon• 400 g de pâtes• 200 g de fromage blanc 0%• 1 banane
Repas 4 : 3 heures après
• 4 tranches de pain complet• 3 blancs d’ œufs• 200 g de pommes de terre• 1 banane
Repas 5 : 3 heures après
• 1 vitamine B1,B6• 5 comprimés d’ acides aminés• 3 tranches de pain complet• 4 blancs d’ œufs• 300 g de riz• 1 grappe de raisin
Repas 6 : 3 heures après
• 150 g escalope de dinde ou de poulet• 200 g de petits pois, carottes• 200 g de fromage blanc 0%
Repas après entraînement 737 calories
- 33 cl de lait écrémé
- 1 tasse de glace vanille allégée
- un peu de beurre de cacahuètes
- 1 grande banane
- 2 c.à soupe de miel
- 3 c.à soupe de protéine
Repas avant le couché