Etre trop mince est souvent source de complexes et cela peut être mauvais pour la santé. Dans cette situation, la prise de masse est nécessaire, mais pour y parvenir, il faut augmenter son apport énergétique.
Un programme alimentaire sain et équilibré constitué de protéines, féculents, fruits et légumes associé à la pratique de sports de musculation peuvent aider selon les cas à prendre du poids.
Type d’alimentation pour la prise de masse
Chercher à grossir ne signifie pas manger n’importe comment des aliments hypocaloriques. Les aliments contenant trop de graisses saturées, de sucre et de sel doivent être consommés avec modération. Pour grossir, vous devez augmenter votre apport en calories de manière saine afin de préserver votre santé et ne pas s’exposer à des maladies cardiovasculaires et l’hypertension artérielle.
Sur une certaine période, votre programme alimentaire doit être riche en protéines (poissons, viande, œufs etc.), ces aliments améliorent la masse musculaire. Consommez aussi des pâtes, pomme de terre et du riz, ces féculents sont une source importante d’énergie.
En ce qui concerne les légumes et fruits, la banane, l’avocat, les lentilles secs et fruits frais doivent constituer vos repas. La pratique de sports de musculation est aussi indispensable pour entretenir le poids du corps.
Les hommes peuvent faire des pompes ou de la boxe pour développer les bras. La pratique régulière du vélo elliptique aide à tonifier les jambes et le bas du corps.
Menu type pour prendre du poids
Voici une journée de menu équilibré correspondant à 2500 kcal :
Petit-déjeuner :
– Thé ou infusion– 120 g de pain, 2 cuillères à café de beurre– 15 cl de lait ou 1 yaourt ou 1 ramequin de fromage blanc
Collation dans la matinée :
– 1 fruit frais de saison ou 3 fruits séchés
Déjeuner :
– 150 g de viande ou de poisson à cuire avec 1 cuillère à café d’huile d’olive– 5 cuillères à soupe de légumes avec 1 noisette de beurre– 6 à 7 cuillères à soupe de féculents (pâtes, riz, pommes de terre…) 1 cuillère à café d’huile de noix– 1 yaourt aux fruits– 1 fruit frais de saison
Collation dans l’après-midi :
– Thé ou infusion– 60 g de pain– 50 g de fromage
Dîner :
– Crudités avec 1 cuillère à soupe d’huile de noix– 3 tranches de jambon : cuisson avec 1 cuillère à café d’huile de colza– 6 à 7 cuillères à soupe de féculents (semoule, quinoa, légumes secs…) avec 1 noisette de beurre– 1 ramequin de fromage blanc– 1 fruit frais de saison
Avant de suivre un programme alimentaire bio riche en calories, prenez l’avis d’un diététicien pour connaître le régime adapté à votre profil, le manque de poids peut avoir diverses origines.