Quelques kilos à perdre et peu de temps devant vous ? C’est peut-être le moment de songer à un régime hyperprotéiné express. Les principes sont ceux du régime Dukan, avec quelques aménagements : on vous donne nos conseils.
Comment ça marche ?
Comme un régime Dukan, mais en plus facile : il s’adresse à celles et ceux dont l’objectif est une perte de poids raisonnable, 5 kilos au maximum. Son intérêt est d’être rapide et efficace, puisque le résultat se voit en une semaine.
Sur une durée aussi courte, la motivation reste intacte ! Il est aussi naturel, puisqu’il ne nécessite aucun produit en particulier, seulement de cuisiner soi-même ses menus. Enfin, il n’est pas dangereux pour les personnes en bonne santé.
Quelles précautions prendre ?
Si vous n’avez pas de problème particulier, en particulier cardiovasculaire ou rénal, vous pouvez suivre ce régime sans avis médical. Essayez de vous tenir à une séance d’activité physique quotidienne de 20 minutes consécutives, de la marche par exemple, et continuez après le régime pour éviter l’effet yoyo.
Surtout, buvez beaucoup : 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour éliminer et assurer le bon fonctionnement de votre foie et de vos reins. Vous pouvez aussi utiliser des tisanes diurétiques pour accompagner l’action du régime, éliminer toute rétention d’eau et limiter les ballonnements.
Le programme jour par jour
Jour 1
Des protéines uniquement, mais à volonté ! Au petit déjeuner, du fromage blanc à 0% et un oeuf à la coque, avec un thé ou un café sans sucre. Au déjeuner, du saumon fumé, une côte de veau poêlée et du fromage blanc à 0%.
Vous ne devriez pas avoir besoin de pause l’après-midi, car les protéines rassasient durablement. Le soir, une assiette de crevettes roses, une escalope de poulet grillée et un yaourt 0%. Vous pouvez saupoudrer sur vos laitages une cuillère à café de son d’avoine.
Jour 2
Les légumes verts s’invitent, prenez-les bio et à volonté. Le petit déjeuner comporte toujours un thé ou un café non sucré et du fromage blanc à 0% avec du son d’avoine. Au déjeuner, une salade de crevettes et d’endives, puis une viande maigre accompagnée de courgettes vapeur et un flan à l’agar-agar, sans sucre. Au dîner un filet de cabillaud vapeur avec des tomates et une salade de concombre.
Jour 3
Gardez les mêmes principes que le jour 2 en variant les légumes, et ajoutez un fruit dans la journée, un kiwi par exemple, une demi-mangue ou le quart d’un ananas, mais pas de banane ou de raisin.
Jour 4
Sur la base du jour 3, ajoutez deux tranches de pain complet au petit déjeuner.
Jour 5
Sur la base du jour 4, vous ajoutez au dîner 40 g de fromage à pâte pressée cuite, comme du comté ou de la tomme. Pas de fromage fermenté.
Jour 6
Cette fois-ci, vous pouvez accompagner votre viande du déjeuner de 200g (cuits) de féculents complets : pâtes ou riz complets, quinoa ou légumes secs.
Jour 7
Vous avez droit à un « déjeuner de gala », c’est-à-dire un repas raisonnable mais normal, à condition de ne pas vous resservir.
Enfin, n’oubliez pas qu’après votre régime vous devez garder une alimentation équilibrée et raisonnable, à l’écoute de votre satiété, pour que ses bienfaits durent. Sinon, vous risquez de voir revenir l’effet yoyo et ses conséquences !