Cela fait plusieurs mois que vous y pensez et c’est décidé, vous avez envie de perdre ces quelques kilos que vous jugez disgracieux ? C’est possible en l’espace d’un mois, à condition d’adopter les bons réflexes. Ainsi, vous devez agir sur trois paramètres distincts mais complémentaires : votre alimentation, bien sûr, votre mode de vie mais également vos activités physiques.
Des repas savoureux mais contrôlés
Si vous avez déjà fait des régimes dans le passé, vous avez sûrement constaté que des mesures trop sévères ont tendance à créer des frustrations importantes. Ainsi, après des semaines passées à boire de la soupe au chou et à manger des carottes, on a tendance à se ruer sur un pain au chocolat dès qu’on en a l’occasion. Or, la clé d’une perte de poids harmonieuse et durable repose également sur le plaisir. Vous adorez le pain, un aliment que l’on a tendance à éliminer quand on veut perdre du poids ? Accordez-vous deux tranches de pain complet le matin et un petit morceau de baguette le midi.Vous avez très envie d’un plat de pâtes ? Prenez l’habitude de consommer les féculents le midi, toujours accompagnés d’une ration de légumes. Limitez l’alcool et les aliments extrêmement riches en calories comme la charcuterie, les plats préparés ou encore les sucreries. Faites le plein de fruits et légumes, cuisinez à la vapeur, mangez des viandes maigres comme des escalopes de volaille et surtout n’oubliez pas de boire abondamment de l’eau plate tout au long de la journée.
Un mode de vie harmonieux, dont le stress est absent
Bien sûr, vous ne pouvez pas tout contrôler dans votre emploi du temps. Toutefois, c’est aussi en organisant convenablement vos journées que vous pourrez perdre plusieurs kilos en un mois. Se lever une demi-heure plus tôt permet de faire un court footing. S’accorder une vraie pause déjeuner et non un sandwich avalé tout rond devant un écran d’ordinateur est l’occasion de savourer chaque bouchée et de se sentir rassasié à la fin du repas. Essayez également d‘aller faire vos courses régulièrement, afin d’avoir des produits frais toujours à disposition. Avoir un frigo plein d’aliments pauvres en calories est également une bonne astuce puisque rien ne donne plus envie d’appeler le livreur de pizza qu’un frigo vide. Essayez le plus possible de manger à heures régulières et faites de même pour vos horaires de sommeil. On a en effet tendance à manger bien plus lorsque l’on se sent fatigué ou abattu. Si vous sentez venir une envie irrépressible de grignoter, essayez d’analyser la situation. Avez-vous vraiment faim ou cela correspond-il à une contrariété passagère ? Vous constaterez que la deuxième hypothèse est la bonne dans la plupart des cas.
Le sport, la clé de votre équilibre au quotidien
Certes, tout le monde n’aime pas passer des heures sur des machines de musculation à la salle de sport ou enfiler son maillot de bain pour aller nager trois fois par semaine. Si c’est votre cas, essayez de faire de vos séances de sport un moment de détente et de convivialité. Pour vous mettre à la course, par exemple, trouvez un parc agréable près de chez vous et encouragez un ami à faire son footing avec vous. Vous pouvez aussi intégrer une équipe de sport collectif et faire du volley ou du handball, c’est très bon pour la motivation.
Avec une alimentation saine, la pratique d’une activité physique régulière et une bonne hygiène de vie, vous serez capable de perdre plusieurs kilos en un mois sans ressentir de trop fortes privations.