Que vous soyez un sportif professionnel ou que vous fassiez juste une activité physique pour perdre du poids, une bonne hydratation avant, pendant et après votre activité sportive est essentielle pour atteindre vos objectifs et préserver votre santé.
Mis plutôt que de prendre de l’eau minérale qui n’apporte pas grand-chose à votre organisme, l’idéal est d’opter pour ce qu’on appelle es boissons de l’effort. Elles sont parfaites pour améliorer votre endurance et vos performances au cours de sa séance, mais aussi pour éviter les coups de fatigue.
Encore appelées boissons isotoniques, ces boissons sont commercialisées sous plusieurs marques sur le marché. Mais si vous préférez consommer bio, voici pour vous 3 recettes fait maison à faire soi-même.
Une boisson énergisante à base de raisin
Le jus de raisin est très agréable et bien toléré par l’organisme. Il a une bonne teneur en vitamines B, un nutriment nécessaire pour l’élimination des sucres. Il contient aussi du potassium, un minéral indispensable pour une bonne contraction musculaire. Pour la préparation de votre boisson énergisante à base de jus de raisin, mélangez 20 cl du jus, 40 cl d’eau et une pincée de sel. Vous obtiendrez une boisson light qui étanchera votre soif et vous redonnera de la vigueur.
Boisson énergisante à base de citron
Les vertus du citron sont nombreuses pour le sportif. Il permet entre autres d’éliminer les toxines présentes au niveau des cellules graisseuses. Grâce à sa teneur en vitamines C, il accélère le métabolisme et augmente le nombre de calories brûlées au cours de vos séances, et même au repos.
Pour préparer cette boisson, il vous faut ¼ de jus de citron pressé, ¼ de lime pressée, une cuillère à café de sel, 30 g de sucre (ou 2 cuillères à soupe de miel) et ½ litre d’eau. La préparation se fait à l’aide d’un mixeur ou d’un thermomix. Mixez l’ensemble jusqu’à ce que le sucre soit dissout et servez-vous avec quelques glaçons.
Boisson énergisante à base d’orange
Grâce à sa forte teneur en vitamines C, l’orange permet une excellente récupération après le sport. Elle contribue aussi à maintenir les os et les cartilages en bonne santé. Pour préparer votre boisson de l’effort, vous aurez besoin de 300 ml de jus d’orange, 700ml d’eau au bicarbonate, d’une pincée de sel et 15 g de sucre ou 1 cuillère à soupe de miel.
Mélangez le tout, remuez énergétiquement et votre boisson est prête.
Il est aussi possible de fabriquer votre boisson énergisante sur mesure en modifiant les ingrédients pour l’adapter à vos besoins. Faites juste attention à la quantité de sucre que vous utilisez, car elle pourrait vous faire prendre des calories inutiles. Pour éviter cela, vous pouvez également le remplacer par un édulcorant comme le sirop d’agave.
Et pour ralentir le processus de digestion, buvez toujours frais. Enfin, privilégiez les boissons au goût sucré au début de vos séances de sport, et gardez celles au goût salé ou au goût neutre pour la fin.