Parce que le lait maternel offre des propriétés incomparable à votre bébé, vous pouvez favoriser la lactation grâce à une alimentation adaptée. Voici quelques recommandations afin de bien manger pour nourrir votre nourrisson et éviter les carences.
Le régime alimentaire à adopter pendant d’allaitement
Mal manger après votre accouchement peut être les causes d’un manque de lait. Afin d’y remédier, voici comment bien vous nourrir pour avoir toute ce dont vous avez besoin.
– Optez pour des repas variés et équilibrés. Commencez surtout par manger à votre faim afin d’éviter à votre corps de piocher dans ses réserves et suivez des consignes diététiques simples.
– Choisissez des aliments riches en fer. Vous risquez peut-être de souffrir d’anémie après votre accouchement, ce qui provoque la fatigue et influence la lactation. Mangez des oeufs, de la viande et des légumineuses.
– Ne faites pas l’impasse sur le calcium. Le calcium est fondamental et permet à votre bébé de bien se développer. Consommez des yaourts ainsi que des fromages à hauteur de 4 produits laitiers par jour.
– Ne négligez pas les acides gras essentiels. Ils sont indispensables au développement du cerveau de bébé mais aussi à votre équilibre psychique. Vous les trouverez dans le saumon et les huiles. Il s’agit des oméga 3.
– Buvez beaucoup d’eau afin d’assurer une production de lait suffisante et ce, entre 1,5 et 2 litres par jour. Certaines tisanes au fenouil stimulent la lactation et ont un goût délicieux.
– Faites le plein de vitamines en mangeant tout simplement des fruits et des légumes chaque jour.
Les aliments à privilégier pour favoriser l’allaitement
Si certains aliments sont déconseillés comme le café, l’alcool et les boissons énergisantes, d’autres permettent d’augmenter la production de lait maternel.
– L’avoine implique la production de lait
– Les lentilles et les pois chiches sont reconnus pour stimuler la lactation
– Le fenouil et les graines de fenouil augmentent la lactation
– Les betteraves et les carottes permettre d’avoir du lait grâce à leur bêta-carotène en plus d’apporter du fer et des minéraux
– Les légumes à feuilles vertes foncées comme les épinards, le chou vert, les blettes, la roquette ou le chou frisé
– Les noix y compris les noix de cajou et celles de macadamia
– La papaye verte est notamment répandue en Asie et elle est consommée pour son action sur la lactation.
– Les graines de sésame sont un autre galactagogue source de calcium.
Les effets d’une bonne alimentation sont visibles sur votre lactation alors n’hésitez pas à adapter vos menus en conséquence.