Pour perdre du poids, l’idéal est de ne pas manger entre les repas, mais lorsqu’on a faim, il est parfois difficile de ne pas craquer. Pour empêcher les fringales et les grignotages, il faut donc opter pour des aliments coupe-faim qui ne feront pas grossir et permettront de tenir jusqu’aux prochains repas. Voici donc une liste de 5 aliments coupe-faim reconnus comme les plus efficaces…
1. La pomme
Grand classique des aliments coupe-faim, la pomme se consomme sans modération, mais de préférence bio. Elle est en effet un des fruits les moins caloriques, riche en vitamines et bon pour la santé. Elle a l’avantage de contenir de la pectine qui gonfle au contact de l’eau et qui va donc apaiser la faim, tout en favorisant le transit.
De plus, elle possède des propriétés anti-oxydantes et facilite la diminution du cholestérol dans les intestins.
2. Les œufs
Riches en protéines et pauvres en graisses, les œufs durs n’apportent que 70 calories et comblent parfaitement la faim en attendant le repas.
Le blanc d’oeuf, quant à lui, est encore moins calorique et contient beaucoup de protéines qui ont un système d’assimilation plus lent dans l’estomac. Ces protéines agissent ainsi très vite sur le centre régulateur de l’appétit en déclenchant une sensation de satiété.
Le jaune étant au contraire très riche en calories, l’idéal est donc de séparer jaune d’oeufet blanc et de ne consommer que le blanc d’œuf (en omelette ou en œufs brouillés comme le font particulièrement les adeptes de musculation et de sport intensif).
3. Le konjac
Le konjac est une plante venue d’Asie, qui se présente sous la forme de tagliatelles ou de perles de riz, et que vous trouvez en pharmacie ou épicerie asiatique.Elle a la particularité d’absorber énormément d’eau (grâce au glucomannane qu’elle contient) et de gonfler dans l’estomac. Celui-ci est donc vite rempli et la sensation de faim disparaît très vite.
En bonus, le konjac est aussi un puissant brûle-graisse et un véritable allié de régime qui aide à perdre du poids.Il se décline également en gélule(comme complément alimentaire) et est autorisé chez la femme enceinte car il ne pénètre pas dans le sang et n’a donc aucune action sur la grossesse et le foetus.
4. Les lentilles
Hypocaloriques, les lentilles contiennent peu de graisse et sont riches en fibres, ce qui apporte beaucoup d’énergie à l’organisme.Idéales pour remplacer certains féculents trop riches, elles contiennent aussi beaucoup de nutriments et s’avèrent un coupe-faim puissant et efficace.
5. Le fromage blanc
Riche en protéines, le fromage blanc est recommandé pour combler les creux au petit-déjeuner du matin, après le repas du midi ou au goûter.Peu calorique (à condition de le choisir maigre à 20 % ou 0 % de matière grasse), il apporte une satiété rapide et durable.
En conclusion, beaucoup de personnes pensent qu’il faut s’affamer pour maigrir. C’est dangereux et totalement faux ! Il faut au contraire manger à sa faim et équilibré, suffisamment pour tenir jusqu’au prochain repas. Grâce aux aliments coupe-faim naturels (comme ceux déjà cités ou le son d’avoine et les amandes), cela est beaucoup plus facile et totalement gérable…