Le matin au réveil, au lendemain d’une grosse séance d’entraînement un d’une compétition, immédiatement après l’effort, ou tout simplement pour recharger les batteries au milieu de la journée, rien de tel que de s’offrir une bonne boisson ressourçante. Les smoothies ont le vent en poupe et pour cause : ils sont délicieux et peuvent parfaitement s’intégrer dans votre regime alimentaire de sportif.
Voici quelques recettes de smoothies sportifs tous plus excellent les uns que les autres, à réaliser rapidement chez soi.
Des smoothies pour optimiser vos entraînements
Smoothie banane et noix
Ingrédients :
- 500 ml de lait écrémé
- 1 banane
- 15 ml de miel
- 1 ml d’extrait de vanille
- 1 poignée de noix
Préparation :
Mixez tout ensemble et dégustez ! Pour deux personnes.
Smoothie framboises et moka
Ingrédients:
- 375 ml de lait d’amande (non sucré)
- 250 ml de framboises
- 1 cuillère à café de beurre d’amande
- 2 cuillères à café de poudre de cacao non sucré
- 4 cubes de café congelé ou une grosse pincée de café en poudre et 4 glaçons
Préparation :
Bien mélangez. 2 portions.
Des smoothies pour faire le plein d’énergie après le sport
Smoothie chou frisé et kiwi
Ingrédients :
- 375 ml de lait écrémé
- 500 ml de tiges et de feuilles de chou frisé
- 1 kiwi, pelé
- 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide onctueux non salé
- 1 cuillère à café de nectar d’agave ou de miel
Préparation :
Mélangez tout, passez au mixeur et dégustez. Pour deux personnes.
Smoothie pamplemousse rose, ananas et fraises
Ingrédients :
- 1 gros pamplemousse rose, pelé, épépiné et coupé en morceaux
- 125 ml d’ananas broyés
- 125 ml de fraises
- 125 ml de yogourt sans gras grec
Préparation :
Mélangez le tout. 2 portions.
Des smoothies pour favoriser la récupération musculaire
Smoothie à la cerise
Ingrédients :
- 250 ml de cerises dénoyautées
- 60 ml d’ananas en morceaux
- 250 ml de yogourt à la vanille faible en gras
- 250 ml de lait écrémé
Préparation :
Bien mélangez au mixeur. 2 portions.
Smoothie au kaki, à la banane et à l’orange
Ingrédients :
- 2 kakis
- 1 banane
- 1 orange
- 250 ml de jus de soja ou de lait écrémé
Préparation :
Passez au mixer et boire. Pour deux personnes (ou deux portions).
Lorsque l’on pratique de la musculation, le running ou que l’on fait du cardio, il est important de bien s’hydrater avant, pendant et après l’entraînement. Ces boissons à base d’ingrédients naturels permettent de préparer son organisme à l’effort, de faire le plein de vitamines C après et de permettre une bonne récupération musculaire.
Cette recette vous plaît ?
