Chaque régime est basé sur une optique bien précise. Le régime hypocalorique en ce qui le concerne vise principalement à réduire le nombre de calories dans une journée pour un objectif de perte de poids. Ainsi, il doit en comporter entre 800 et 1200.
Mais que prendre par exemple au petit déjeuner dans un régime hypocalorique ?
Petit-déjeuner type du régime hypocalorique
Le petit déjeuner type dans un régime hypocalorique doit contenir une liste aliments alliant protéines, ingrédients brûle graisse, boissons et fruits.
Pour que ce régime soit efficace, il convient de limiter l’apport en sucre ajouté. Le mieux est donc d’utiliser un aliment naturel et non des préparation toute prête.Le petit déjeuner et le repas le plus important et il doit couvrir 40% des apports caloriques journaliers. Ainsi, dans le cadre d’un régime à 1200 calories jour, votre petit déjeuner devra en produire environ 480.
Quels sont les ingrédients dans un petit déjeuner hypocalorique
Pour éviter les coups de fringale de 11 heures et pour tous ceux souffrant de diabète, mieux vaudra proscrire le sucre pour se tourner vers un recette avec plus de protéines.Parmi les aliments autorisés on comptera avec :
- Un fruit pas trop sucré : la banane riche en potassium convient parfaitement
- Une source de protéine : oeuf, jambon, fromage blanc O %, fromage à pâte cuite comme emmental ou gouda
- Des céréales complètes : pain complet, muesli etc.
- Un jus de citron dans de l’eau tiède
- Une source de lait végétal : soja, amande, noisette
Idée de petit-déjeuner hypocalorique
Si vous ne désirez pas consulter une diététicienne pour établir votre petit déjeuner type, voilà une idée de petit déjeuner type hypocalorique :
- 1 boisson type : thé ou café pour un total de 0 calories. On peut aussi prendre 10 cl de lait écrémé pour 35 cal.
- Des céréales ou dérivés : 1 biscotte au son pour 35 cal. ; 40 gr de flocon d’avoine pour 140 cal. ; 20 gr de pain au céréales pour 50 cal.
- Des fruits et légumes frais et bio : 150 gr de salade de fruits pour 100 kcal. ; 1 verre de jus de légume comme la tomate ou le céleri pour 40 cal contre 75 pour un jus d’orange.
- 1 produit laitier : idéal pour apporter des protéines et un tonus musculaire sans faire de sport, on peut consommer un yaourt à 0% pour seulement 50 cal. 1 fromage blanc à 0% apportera pour sa part 50 cal. pour 150 gr.
Le petit déjeuner est la principale source énergétique de la journée. Le choix des aliments est donc primordial. Associé à une bonne hygiène de vie, il contribue à la perte de poids.