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Prise de masse et ventre plat

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Si vous voulez simplement maigrir, un bon régime hypocalorique devrait suffire à vous faire perdre du ventre.

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Mais si vous voulez aussi prendre de la masse, vous perdrez de la graisse, mais vous ne parviendrez pas à avoir un ventre plat, à moins que le régime alimentaire que vous adoptez soit une diète pensée pour favoriser la prise de muscle en limitant la prise de gars.

La méthode qui concilie ces deux objectifs existe, elle s’appelle la prise sèche de masse.

Le défi reste toutefois très complexe et il demande une grande rigueur dans le respect du régime alimentaire et dans la pratique d’une « bonne » activité sportive.

Le challenge d’un ventre plat et de la prise de muscle

Si votre objectif est de gagner de la masse rapidement, vous pouvez suivre un programme dont l’alimentation et l’activité physique vont provoquer la formation de certaines zones de graisse.

Ces dernières sont censées constituer des réserves de graisse ou d’énergie pour les muscles durant la pratique du sport.

Certaines personnes peuvent noter une perte de leurs réserves de graisse alors même qu’elles visent un gain du poids du corps, mais ce sont généralement des débutants qui ont de l’embonpoint. Au bout de quelque temps, ils vont arrêter de perdre du ventre.

Quelles activités pratiquer pour avoir un ventre plat

Pour perdre du ventre et avoir de beaux abdos, il faut faire des exercices ciblés.

Les mouvements de gainage abdominal comme les crunchs sont excellents. Les réserves de graisse localisées dans les muscles profonds pourront se résorber. Ils permettent d’affiner la silhouette d’aplanir le ventre.

Puisque vous suivez un régime pauvre en calorie, il convient d’éviter les sports d’endurance comme le vélo, la course à pied ou la natation. La boxe et surtout la corde à sauter sont des activités intéressantes. Elles ont un effet amincissant et musclant sur les bras, le bas du corps et les jambes.

Prendre de la masse en conservant un ventre plat est un challenge complexe. Seul le respect total d’une alimentation riche en protéines et pauvre en calories peut permettre de réussir. Le résultat ne se dessine que sur le long terme. Il n’y a pas de résultat rapide. La pratique intensive de la musculation donne généralement faim.

Pensez à manger des coupe-faims spécifiques comme de la banane ou des fruits secs et éviter tous les aliments sucrés.

La sèche ou la prise de masse propre

La prise de muscle sans prendre de gras est appelée la sèche ou la prise de masse propre. Elle est basée sur un programme qui diffère de celui de prise de masse simple.

Il faut noter qu’avec cette méthode, la prise de muscle est plus longue, car on limite l’apport en gras.

Toutefois, elle permet d’obtenir à terme un joli ventre plat et musclé et de le conserver.

 

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1 commentaire

TA BI Moussa -

Très intéressant pour moi qui aspire à perdre du poids; 90kg pour 1,73m. Je cherche également un ventre plat pour mieux m’habiller. J’ai bientôt 58 ans et c’est cette rondeur et ma calvitie qui me trahissent…

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