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La prise de masse sèche : mode d’emploi

La prise de masse sèche : mode d'emploi
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Pour augmenter sa masse sèche, il faut perdre du gras, tout en augmentant sa masse musculaire. Pour cela, une activité sportive régulière est vivement recommandée, mais elle ne suffit pas. En effet, pour augmenter sa masse sèche, il faut également adopter un régime alimentaire adapté et privilégiant les protéines.

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Que faut-il manger pour augmenter sa masse musculaire ?

Pour gagner du muscle, le rôle de l’alimentation est primordial : il faut absolument consommer des protéines. En effet, lorsque la consommation de protéines n’est pas suffisante, l’organisme puise dans ses réserves, ce qui implique une fonte de la masse musculaire.Varier l’origine des protéines que l’on consomme est également très important car elles contiennent des acides aminés indispensables à notre organisme. Certains de ces acides aminés ne peuvent pas être fabriqués par notre corps, et si nous en manquons, c’est toute notre machine qui est perturbée.Les protéines animales ou végétales que nous consommons n’en contiennent pas la totalité. C’est pourquoi, il est important d’avoir une alimentation variée et de consommer quotidiennement deux portions de protéines d’origines différentes. Ces portions de protéines sont à associer à des sucres lents qui serviront au stockage de ces dernières et au fonctionnement des muscles.

Quels sont les aliments à privilégier ?

Certains aliments sont particulièrement riches en protéines et vous aideront dans votre démarche pour augmenter votre masse sèche.Il s’agit de :

  • La viande rouge
  • Les œufs
  • Le fromage blanc

La viande rouge a un apport en protéines équivalant à celui de la viande blanche, mais elle est plus riche en fer et elle a donc un rôle important dans le bon fonctionnement des muscles et de l’organisme en général.

Les œufs contiennent des protéines d’excellente qualité et peuvent constituer un substitut intéressant à la viande et au poisson. Il ne faut cependant pas en consommer plus de quatre par semaine, le jaune comprenant une dose importante de cholestérol.

Le fromage blanc est plus riche en protéines que le lait et il contient également du calcium, indispensable à la contraction des muscles.

Quelle activité physique ?

Pour prendre de la masse musculaire, il est important d’avoir une activité physique régulière. Sachez cependant qu’il n’est pas forcément nécessaire de se rendre à la salle de sports tous les jours et que l’on peut tout à fait réaliser ses entrainements à la maison.En effet, avec quelques exercices spécifiques qui vous permettront de fournir le stimulus nécessaire à la fabrication de vos muscles, vous pourrez obtenir des résultats très satisfaisants.Ces exercices sont, bien évidemment, à répéter toutes les semaines et à associer à vos nouvelles habitudes alimentaires.

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