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Quels exercices pour un ventre plat en 15 jours ?

Quels exercices pour un ventre plat en 15 jours
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Qui ne rêve pas de retrouver un ventre plat en 15 jours seulement ? Avec un peu de motivation et de régularité, il est tout à fait possible de l’obtenir. Pour ce faire, il suffit de faire quelques exercices ciblés, à la maison.

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Mais comment faire pour les choisir et les réaliser correctement ? On vous dit tout !

Pourquoi faut-il varier les exercices de musculation et de gainage pour obtenir un ventre plat ?

Solliciter ses abdos avec le même exercice ne permet pas de progresser et d’observer de bons résultats sur le long terme. Pour renforcer et muscler en profondeur l’ensemble de sa sangle abdominale, il convient donc de réaliser des exercices variés, plus ou moins faciles.

La planche pour un gainage du corps et surtout du ventre

Pour un ventre plat, réalisez l’exercice de la planche tous les deux jours au moins. Placez-vous en appui sur vos paumes de mains et vos pointes de pieds, comme si vous alliez réaliser des pompes. Tenez la position 30 secondes au moins, tout en contractant les abdominaux et les fessiers, le dos toujours droit.

Relâchez quelques instants et reprenez l’exercice. Cet exercice permet de renforcer les muscles profonds de la ceinture abdominale et surtout le transverse, qui permet le maintien des organes, favorisant ainsi un ventre plat.

Le banana mason : Simple et efficace pour renforcer les abdos

Asseyez vous sur un tapis de sol et décollez vos jambes. Vous devez rester en équilibre sur vos fesses tandis que votre buste se trouve légèrement penché en arrière. Ensuite, exécutez une rotation vers la gauche puis vers la droite en essayant de poser vos mains de chaque côté.

Cet exercice peut être réalisé soit de manière lente, avec la méthode Pilates par exemple, soit de manière très rapide, pour un effet plus cardio.

Le mountain climber : Un exercice complet qui sollicite aussi les abdominaux

Exercice de cardio et de musculation à la fois, le mountain climber sollicite l’ensemble des muscles du corps. Ainsi, en l’exécutant, vous travaillez vos abdominaux mais aussi vos fessiers, vos quadriceps, vos triceps, vos mollets, vos ischio-jambiers.

Pour le réaliser, mettez-vous dans la même position que la planche. Ensuite, ramenez la jambe droite vers votre poitrine et reposez là, puis faites en de même avec la jambe gauche. Afin de ne pas creuser le dos, il convient de contracter les abdos.

Le relevé de bassin : Pour faire travailler le bas des abdominaux

Allongez-vous sur le dos, les jambes à la verticale, légèrement pliées si vous vous sentez plus à l’aise. Placez vos mains sous les fesses afin de suffisamment plaquer le dos au sol. Relevez ensuite vos jambes vers le haut tout en les gardant à la verticale. Pour ce faire, vous devez légèrement décoller le bassin. Redescendez ensuite doucement tout en gardant les jambes bien à la verticale.

En réalisant ces divers exercices tous les jours (ou au moins tous les deux jours), vous pourrez espérer avoir un ventre plus plat assez rapidement.

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