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Prise de masse au niveau des jambes : comment faire ?

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La prise de masse chez un homme ou une femme va avec un ensemble de règles. Afin d’y parvenir, un programme d’ entrainement comprenant des exercices plus ou moins élaborés, avec ou sans charges va permettre de travailler chaque ensemble musculaire en donnant du volume.

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Les bases de la musculation des jambes

Afin de construire du muscle, vous devez endommager les fibres musculaires. Cela semble pire que ça ne l’est. Les dégâts infligés pendant l’exercice de résistance sont minimes, mais suffisent à provoquer de minuscules déchirures que le corps doit réparer.

Comme le corps traverse le processus de réparation, les muscles deviennent plus forts et plus gros. Vous n’avez pas besoin de soulever beaucoup de poids pour construire du muscle.

Concentrez-vous sur les muscles du bas du corps : les ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps, les adducteurs, les abducteurs et les mollets – mais il faut aussi faire des exercices pour éviter les déséquilibres et favoriser un renforcement globale.

Misez sur le crossfit

Avec des mouvements fonctionnels de haute intensité constamment variés, le crossfit est une technique d’entraînement qui permet à toutes les physionomies d’améliorer leur bien-être physique et leur forme cardio vasculaire. En diversifiant les exercices et en écourtant la duree de l’effort, il rend le renforcement musculaire plus facile.

Brûlez des calories et augmentez votre prise de masse avec les squats

Les squats sont l’un des exercices les plus efficaces pour muscler le bas du corps. Ils raffermissent les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Vous pouvez les faire sans poids dans plusieurs variantes, y compris les squats à une jambe, ou vous pouvez ajouter du poids sous la forme d’une barre ou d’haltères.

Comment faire:  Tenez-vous debout, jambes écartées. Pliez-vous légèrement au niveau des hanches et des genoux, en envoyant vos fesses de haut en bas, comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez le torse droit et transférez le poids légèrement dans vos talons. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement plus bas.

Respirez profondément pendant tout l’exercice.

Le soulevé de terre : parfait pour la prise de masse au niveau des jambes

Comment pratiquer le soulevé de terre sans que cela ne soit trop difficile ?

Tenez une barre au niveau de la hanche, paumes vers le bas. Le dos doit être arqué, et les genoux légèrement pliés. ce sera votre position de départ. Abaissez la barre en déplaçant vos fesses aussi loin que vous le pouvez. Gardez la barre près de votre corps, la tête tournée vers l’avant et les épaules en arrière. Puis revenez à la position de départ en poussant les hanches vers l’avant pour vous tenir droit.

Diabète et prises de masse

Après l’effort, la consommation de sucres rapides entraîne une élévation rapide et importante de la glycémie. Les personnes atteintes de diabète se concentreront sur les fruits, en petites quantités, pour l’apport en vitamines.

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