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Comment maigrir du bas du corps ?

Comment maigrir du bas du corps
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Les jambes et les fessiers sont une partie du corps trop souvent négligée au détriment des muscles abdominaux. Pourtant, les muscles du bas du corps sont essentiels à l’équilibre et à la bonne synergie du corps. Découvrez dans cet article comment maigrir des membres inférieurs grâce à des programmes adaptés en fonction de votre sexe.

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Des exercices de fitness spécifiques pour les femmes

Un entraînement des jambes régulier est la clé du succès pour éliminer cellulite et autre peau d’orange qui peuvent complexer certaines femmes. Pour des résultats rapides, optez pour des exercices à la maison, au sol avec un tapis.

Pratiquez des relevés de jambes, des mouvements de pédalier mais aussi des squats à vide, à hauteur de 3 x 5 séries d’une minute. Ce programme localise les muscles quadriceps et les fessiers en les tonifiant.

Vous pouvez également affiner le bas de la taille en effectuant des rotation du buste, à raison de 3 séries de 20 répétitions ou encore des fentes en marchant, particulièrement efficaces pour sculpter les jambes et redonner du galbe.

De la musculation et des challenges pour muscler les cuisses de ces messieurs

Pour les hommes, les séances du bas du corps doivent s’articuler autour de squats à un pied et de la presse pour avoir des quadriceps forts, toniques et robustes. Pratiquer la chaise, dos au mur est un excellent moyen de s’échauffer, puis vous pouvez entrer dans le vif du sujet en chargeant une barre et en réalisant 3 séries de 10 répétitions de squats.

Dans le cas où vous vous réalisez votre séance de sport dans une salle, vous pouvez travailler les Hack Squat, l’essentiel n’est pas le poids que vous supportez, mais le temps où vous resterez en « tension ».

Réalisez 12 répétitions, puis découpez votre descente en 4 temps. Répétez l’opération 3 fois. Enfin, vous pouvez terminer par un exercice de finition, le leg extension, qui vous donnera, à coup sûr de jolies courbatures, signe que les muscles ont été correctement travaillés.

Maigrir des cuisses avec une alimentation équilibrée

L’activité physique ne fait pas tout, il faudra veiller à conserver une alimentation appropriée à la pratique sportive. Évitez donc les sucreries et les graisses additionnelles qui viendraient se loger immédiatement dans le bas du corps et sur les fesses, et n’oubliez pas, la perte de poids n’est efficace que si on surveille de près son régime alimentaire, peu importe le nombre de séances que l’on réalise.

Le travail des jambes nécessite un échauffement particulier et un étirement adéquat, ne négligez pas ces étapes importantes !

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