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Le soulevé de terre pour une meilleure prise de masse ?

Le soulevé de terre pour une meilleure prise de masseLe soulevé de terre pour une meilleure prise de masse

Le soulevé de terre est un des exercices phares en haltérophilie. Il est destiné essentiellement à développer ses muscles et accroître la force. Pratiqué assidument en salle de musculation ou chez vous, il permet d’augmenter visiblement la masse musculaire.

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Augmenter sa masse musculaire grâce au soulevé de terre

Réalisé correctement, le soulevé de terre est idéal pour se muscler. Contrairement au développé couché qui sollicite spécifiquement le haut du corps, il a l’avantage d’être un exercice très complet. Il va travailler simultanément quasiment tous les groupes musculaires (lombaires, fessiers, mollets, ceinture abdominale,…).

En plus de développer les muscles du dos et les biceps, il permet de sculpter les abdos et les membres inférieurs. Sur le long terme, soulever des haltères favorise une hypertrophie des muscles sollicites.

Il ne faut toutefois pas confondre prise de masse et prise de volume. Cette dernière consiste à développer le muscle sec, comme c’est le cas chez les amateurs de bodybuilding.

Programme de soulevé de terre

En musculation, le soulevé de terre est généralement intégré à un programme full body qui comprend entre autres des développés couchés, des fentes et des squats. Pour gagner en masse musculaire tout en gardant une silhouette harmonieuse, il est important d’adopter une routine adaptée à sa morphologie et sa taille.

Pour savoir quelle charge vous devez soulever, il est conseillé d’augmenter le poids des haltères. Pour être efficace, la charge ne doit être ni trop lourde ni trop légère.

Le soulevé de terre se décline dans plusieurs variantes. Vous pouvez opter pour le soulevé de terre roumain pour débuter. Le SDT conventionnel aide à muscler les bras et avant-bras, les trapèzes (sous la nuque), le bas du dos, les hanches et les cuisses. La variante «Sumo» de cet exercice se concentre plus spécifiquement sur les quadriceps, les ischio-jambiers et le fessier.

Risques et recommandations

Profitez des conseils d’un coach sportif pour profiter des nombreux bienfaits du soulevé de terre sur la silhouette. Il saura vous indiquer la bonne position à prendre pour éviter les blessures et les accidents, l’intensité des exercices et les charges qui conviennent pour atteindre vos objectifs.

Pour exécuter correctement le mouvement, pensez à gainer vos abdominaux tout au long du mouvement. Maintenez le dos bien droit et les jambes tendues. Pour garder l’équilibre, portez le poids de votre corps sur les talons. Pour comprendre la technique du soulevé de terre, n’hésitez pas à vous exercer au préalable avec une barre à vide.

Le soulevé de terre convient aussi bien aux hommes qu’aux femmes pour sculpter et affermir votre corps. A condition d’être assidu à l’entrainement, il est très efficace pour augmenter sa masse musculaire.

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