Astuces minceurAstuces sportivesForme & bien êtreMon corpsSport

Les squats font travailler quels muscles ?

Les squats font travailler quels muscles
0

C’est l’un des exercices de musculation les plus pratiqués, notamment en crossfit et fitness, mais que cache cet anglicisme ? Et, surtout, le squat, ça travaille quoi ? En deux mots : les cuisses et les fessiers. Focus.

Application Anaca3 1er scan minceur

Les squats, ça muscle quoi ?

Le squat consiste en un mouvement de flexion des jambes combiné avec la traction de poids. À ce titre, il sollicite un nombre assez importants de muscles, surtout les cuisses et les fessiers, mais aussi tout le quadriceps.

Le squat est donc un excellent exercice de tonification du bas du corps. Essentiel lorsque l’on sait que c’est la partie du corps qui vieillit en premier. Pour le bien de votre corps, nous vous conseillons de l’alterner avec des exercices hypopressifs tels que le gainage.

Faites vos squats a la maison

Idéalement, vous n’aurez besoin que d’une barre avec des poids. Il faut avoir une bonne prise de la barre, sur les trapèzes ou les deltoïdes et avec éventuellement une mousse sur la nuque. Vous êtes accroupi, les jambes écartées, légèrement penché vers l’avant mais surtout le dos droit. Doucement, vous allez vous relever en expirant, puis redescendre en expirant.

Les squats avec barre ne sont pas conseillés aux personnes souffrant de mal de dos ou de raideur des hanches. Si c’est votre cas ou que vous ne voulez pas investir dans du matériel, faites le mouvement sans charges.

Vous pouvez aussi faire le squat une jambe, dont les bienfaits pour le corps sont particulièrement importants.

Le challenge squats : c’est à vous !

Vous avez peut-être entendu parler du challenge 30 jours squats. Il précède souvent l’époque estivale, durant laquelle on aime à se mettre en maillot de bain. Le principe consiste en un échelonnement de l’effort : 30 squats le premier jour, 40 le deuxième, 50 le troisième, et ainsi de suite pour atteindre les 250 le dernier jour du mois.

Tous les cinq jours, vous vous accordez une journée de repos. Les différences entre avant après sont étonnants, même si vous adoptez la version allégée du squat, c’est-à-dire sans poids.

Prêt à relever le défi ? Même si vous n’adoptez pas la discipline du challenge, faites simplement le mouvement plusieurs fois par jour, en vous brossant les dents, en épluchant vos légumes, en nettoyant vos carreaux… Effets garantis !

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Anaca3

Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour - www.mangerbouger.fr

* grâce au cola, contenu dans Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Shot Perte de poids, Anaca3+ perte de poids, Anaca3+ Brûleur de graisses, Anaca3 Barre repas Brûle-graisses, Anaca3 Brûleur de graisses, Anaca3 Shot Brûleur de graisses et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l'amincissement et à brûler les graisses. Grâce à l'artichaut contenu dans Anaca3 Perte de poids qui favorise la perte de poids. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et Anaca3+ Capteur Graisses et Sucres 5 en 1 et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Peau d'Orange, qui favorisent l'amincissement. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. Grâce à la chicorée de Anaca3 Rétention d'eau et de Anaca3 DETOX qui favorise l'amincissement en complément d'un régime. Et grâce à la caroube et au fucus de Anaca3 Réducteur d'Appétit qui aident à mincir. Grâce au thé vert contenu dans Anaca3 infusion Brûle Graisses, et infusion Ventre plat qui aide dans le cadre d’un régime amincissant. Et grâce au Sureau contenu dans Anaca3 infusion Minceur Nuit qui aide à mincir en complément de mesures diététiques.

TrimanNos produits peuvent faire l'objet d'une consigne de tri. Pour en savoir plus : quefairedemesdechets.fr
Un site du groupeNutravalia