Il n’est pas trop tard pour changer positivement de vie et pour avoir la silhouette que vous avez toujours voulue avoir. Perdre 25 kilos en 2 mois est un objectif très élevé, mais qui peut être atteint. En accompagnant une diète saine et équilibrée avec des exercices adaptés, vous pouvez brûler ces 25 kilos en deux mois, soit 12.5 kilogrammes par mois et 3.125 kilos par semaine.
Voici ainsi des astuces qui vous aideront à perdre rapidement et durablement vos kilos superflus.
Une alimentation saine pour maigrir de 25 kg en quelques semaines
Il faut oublier les mauvaises techniques de perte de poids et choisir un régime alimentaire équilibré. L’objectif est de choisir des aliments de bonne qualité qui vous aideront à mincir sainement de vingt-cinq kilos.
Vous devez commencer par remplacer les produits transformés, les sucres et les glucides simples par des aliments bio, en privilégiant les protéines maigres, les légumes riches en eau et aux feuilles vertes, les grains ainsi qu’une quantité modérée de fruits.
Puis, limitez vos portions. Même si un aliment est sain, le manger en grande quantité sera un frein à votre perte de poids. Vous devez donc respecter les portions adaptées à vos besoins. Votre plat doit être à moitié plein de feuilles-légumes riches en nutriments, mais pauvres en calories. Pour chaque repas, ne dépassez pas une portion de 80 g de protéines maigres et la moitié d’une tasse de grains entiers.
Pour accroître la sensation de satiété, vous pouvez mettre dans la plupart de vos repas une portion de bons gras. Une cuillerée à café d’huile de coco ou d’olive, un quart d’avocat, une demi-portion de noix, un quart d’avocat et une cuillerée à café de graine de chia sont d’excellentes sources de bons gras. Ainsi, vous pouvez par exemple mettre un peu d’huile d’olive bio dans votre soupe aux choux.
Il est important de savoir qu’il existe de nombreux régimes efficaces pouvant vous aider à atteindre votre objectif, mais vous devez opter pour un régime qui ne va pas vous affamer et qui vous gardera en bonne santé. Ainsi, n’hésitez pas à tester la chrononutrition, les régimes Weight Watchers, Dukan…
Faites du sport pour vous aider à perdre 25 kg rapidement
Certains exercices d’endurance qui permettent d’augmenter le rythme cardiaque peuvent aider votre corps à brûler ses calories et à accélérer momentanément son métabolisme quelques heures après l’effort, votre perte de poids sera donc plus rapide.
Les exercices d’endurance (la marche, la course à pied, la natation, le vélo ou la danse) sont parfaits pour brûler vos calories. Ces exercices améliorent également votre santé générale. Commencez à pratiquer doucement une activité sportive régulièrement si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport.
Il faudra faire 30 minutes au moins d’exercices d’endurance quatre à cinq fois par semaine. À la troisième semaine, vous pouvez augmenter la fréquence et la durée. Pendant le second mois, diversifiez vos exercices cardiovasculaires, afin de surprendre votre organisme, qui sera habitué à vos séances de marche.
Faites quelques exercices de musculation afin de gagner du muscle. Vous pouvez muscler votre corps par des exercices de résistance, cela vous aidera à éliminer vos kilos superflus plus vite. Plus vous avez une importante masse musculaire, plus votre corps brûle des calories, même lorsqu’il est au repos.
Comme pour un homme, une femme verra son ventre se réduire en musclant ainsi son corps après grossesse.