Envie de sécher de manière express pour voir le résultat de vos efforts lors de vos séances de musculation ? Adoptez un menu de sèche intense afin de brûler les graisses au niveau du ventre et des cuisses en 4 semaines seulement.
Pourquoi est-il important d’instaurer un menu type tous les jours pour enregistrer une bonne perte de poids ? Quels sont les nutriments à inclure dans son programme alimentaire et à quel ratio ?
Exemple de menu type de sèche à 1900 kcal par jour
Un apport calorique inférieur à ses besoins quotidiens permet au corps de puiser dans les graisses principalement celles stockées au niveau de la ceinture abdominale. Néanmoins, pour éviter de perdre du muscle, il convient de miser sur les protéines.
De plus, il est primordial de limiter les aliments à indice glycémique élevé, qui favorisent les pics d’insuline, bien souvent responsables de l’amas de masse grasse au niveau du ventre. Sauter un repas n’est pas recommandé.
Et pour éliminer les toxines, mieux vaut suffisamment s’hydrater tout au long de la journée.
Petit-déjeuner :
- 120 g de blanc de poulet (en tranches)
- 60 g de flocons d’avoine
- 1 tisane ou 1 thé ou 1 café sans sucre
Collation du matin :
Déjeuner :
- 180 g de viande maigre
- 150 g de riz ou de quinoa
- 150 g de légumes avec 2 cuillères à café d’huile d’olive
- 1 pomme
OU
- 210 g de poisson blanc (cabillaud, colin, bar, etc.)
- 160 g de patates douces
- 150 g de légumes avec 2 cuillères à café d’huile d’olive
Collation de l’après-midi :
- 60 g de pain complet + 1 dosette de protéine en poudre
Diner :
- 200 g de viande blanche OU 230 g de poisson blanc
- + Légumes verts à volonté avec une cuillère à soupe d’huile de lin
Règles principales pour une sèche extrême réussie
Un homme pratiquant la musculation de manière soutenue et régulière peut instaurer un programme de sèche à 1900 calories par jour. Protéines, lipides et glucides restent les moteurs de l’organisme. Il convient de répartir la consommation de ces nutriments essentiels comme suit : 55% de protéines, 10% de lipides et 35% de glucides. Répartissez vos repas entre 5 à 6 prises par jour, afin de limiter les fringales et donc les écarts. Espacez chaque repas de 4h environ tout en pensant à bien vous hydrater.
Avec complément ou sans complément, un menu de sèche intensive efficace associe les lipides, les glucides les protéines de façon équilibrée. Prenez toujours un bon petit déjeuner et finissez, le soir, par un repas léger afin de maigrir rapidement.