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Combien de protéines par jour pour maigrir ?

Combien de protéines par jour pour maigrir ?
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Consommer la bonne dose quotidienne de protéines est essentiel, non seulement pour être en bonne santé, mais aussi pour avoir une perte de poids efficace.

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Cette quantité varie selon chaque individu.

Quelle quantité de protéines faut-il consommer par jour ?

Vous vous demandez : Combien de protéines je dois consommer pour mincir ? Le mot-clé dans cette question est bien « je ». En effet, il n’y a pas de quantité unique pour tout le monde. Un homme et une femme n’ont pas les mêmes besoins quotidiens, et ce besoin varie également en fonction du poids.

Je veux calculer mon besoin en protéines, comment faire ?

Voici comment savoir quelle est votre dose journalière de protéines à consommer :Multipliez votre poids actuel par :– 1,2 pour un adulte sédentaire– 1,6 pour un adulte qui pratique une activité physique intense

Cela signifie que si vous pesez 70 kilos et que :– vous faites du sport chaque jour, vous aurez besoin de 70 x 1,6, soit 112 grs de protéines par jour– vous ne faites pas de sport, vous aurez besoin de 70 x 1,2, soit 84 grs de protéines par jour

En résumé, la fourchette recommandée se situe entre 1,2 gramme par jour et jusqu’à 1,6 par jour. Mais cela doit être adapté à votre mode de vie et votre activité physique. Un athlète de haut niveau pourra même aller au-delà de 1,6.

Bien sûr, comme votre poids va évoluer durant votre régime, vous devrez recalculer vos besoins au fur et à mesure pour que votre consommation de protéines soit adaptée à votre évolution de poids.

La bonne dose de protéines dans un régime

Pour perdre du poids, il faut prendre en compte l’ensemble de ses besoins. Manger la bonne quantité de protéines assimilable ne suffit pas. Vous devez également tenir compte de vos besoins journaliers en lipideset glucides, et surtout de votre objectif de calories quotidiennes.Suivre un guide alimentaire, que vous aurez fait vous-même en calculant tous vos besoins ou que vous aurez obtenu par un professionnel, est indispensable.

Choisir les protéines à consommer

Vous trouverez des protéines dans la viande rouge, le poisson, la volaille, les oeufs, les produits laitiers, mais aussi dans le soja, les lentilles, les haricots rouges, les noix et les légumes.

Le choix est vaste !

Attention, 1 gr de protéine ne signifie pas 1g de viande ! Vous devez être attentif au nombre indiqué sur les emballages des aliments consommés. 100 gr de jambon représentent par exemple 21 gramme de protéines (ce nombre varie selon les marques et la qualité du produit) et non pas 100 grs de protéines assimilable.

En consommant la bonne quantité de protéines journalière, vous pouvez perdre du poids tout en restant en bonne santé. Connaître ses besoins est primordial pour une perte de poids efficace.

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