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Liste des meilleurs aliments riches en protéines pour maigrir

Liste des meilleurs aliments riches en protéines pour maigrir
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Pour perdre du poids de façon saine sans que cela vous fasse perdre votre masse musculaire, il vous faudra manger des protéines maigres. C’est quoi des protéines maigres ? Ces protéines maigres vous permettront de conserver votre musculation tout en brûlant le gras de votre organisme.

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Elles vous permettront en outre de freiner votre appétit. La consommation moyenne de protéines par jour est de 56g pour les hommes et de 46g pour les femmes. En augmentant votre consommation de protéines maigres et en limitant l’apport de sucres rapides, vous perdrez du poids rapidement.

Voici donc une liste des 11 meilleurs aliments protidiques maigres à consommer pour votre régime.

Viande maigre, poisson et volaille

Sachant que 30 de viande maigre vous offrira environ 7g d’apport protéiques, il vous faudra en consommer plusieurs fois par jour. Commencez votre régime avec beaucoup de volaille et de poisson vous apportera en outre de nombreux bienfaits. Pour obtenir de meilleurs résultats, évitez le poulet frit et le poisson pané.

Les œufs

Un gros œuf égale 6g de protéines pure. Voilà un aliment protéique idéal pour le petit-déjeuner. Pauvre en calories mais riche en protéines, il vous permettra de tenir le coup toute la journée. Et si vous n’aimez pas leur goût, mixez les dans un smoothie le matin.

Le lait

30 ml de lait vous apportera 1g de protéines. Mais il apporte en outre du calcium idéal pour vos os. Buvez le avec des céréales complètes le matin ou dans un smoothie fruité.

Le yaourt

100ml de yaourt apportent 6g de protéines. Préférez les yaourts maigres comme les yaourts au lait de chèvre ou de brebis, les yaourts à la grecque, etc. Vous pourrez en consommer à tous les repas.

Le fromage

30g de fromage sont équivalents à 7g de protéines, c’est à dire la même quantité que 30 de poulet. Mangez quelques tranches chaque jour vous permettra d’augmenter considérablement votre consommation de protéines.

Haricots rouges

100g de haricots rouges = 7g de protéines. Il n’y a pas que les protéines animales. Les protéines végétales sont en outre excellentes pour la santé.

Le cottage cheese

100ml = 14g de protéines. Vainqueur incontesté, il sera un allié de choix dans le cadre d’un régime hyperprotéiné.

Les lentilles

100 grammes de lentilles = 9 grammes de protéines. Cet aliment santé est à manger sans modération.

Les noix

30g de noix = 7g de protéines. Elles seront idéales pour lutter contre les petites faims entre les repas.

Les légumes

100g de légumes = 2g de protéines. On n’y pense pas forcément en pensant que la viande bovines est la seule capable d’apporter des protéines mais non ! Les légumes aussi !

Le beurre de cacahuètes

2 cuillères à soupe = 8 g de protéines. À manger non sucré dans vos sandwichs, etc.

En privilégiant ces aliments au quotidien, vous verrez rapidement votre poids diminuer. Sachez qu’en augmentant encore les portions, ce sera aussi un régime idéal pour grossir.

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