Vous êtes étudiant ou venez de rentrer dans la vie active ? Pleine de changements, cette période s’accompagne parfois d’une prise de poids ! Pas de panique ! A 22 ans, il est relativement simple de maigrir rapidement et ce, pour un homme comme pour une femme.
Manger mieux : quelques règles
« Je voudrais perdre du poids mais je sors beaucoup et je ne prends pas la peine de cuisiner » est un discours partagé par bon nombre de personnes âgées de 22 ans. En cause, des repas trop riches et souvent peu équilibrés.
Revoir en détail sa nutrition demande un peu d’efforts et de motivation mais le jeu en vaut la chandelle ! Voici quelques conseils pratiques pour prendre de nouvelles bonnes habitudes :
Prenez le temps de cuisiner : ainsi, vous saurez exactement ce qu’il y a dans votre assiette et éviterez de manger trop gras et trop sucré. Oubliez les livraisons de pizzas, les sandwichs et privilégiez les repas sains et complets composés d’une portion de féculents, d’une portion de protéines et d’une portion de légumes !
Variez vos repas : vous pensez sans doute à tort que les légumes ne rentrent pas dans votre budget ? Pensez aux légumes surgelés ou en conserve qui, tout en étant aussi bons pour la santé que les légumes frais, sont beaucoup moins chers ! La compote sans sucres ajoutés est elle aussi une bonne alternative aux fruits vrais.
Ne sautez jamais un repas, surtout pas le petit-déjeuner ! Complet, il doit être composé d’1 produit céréalier, d’1 fruit ou jus de fruits, d’1 laitage et d’1 boisson chaude pour l’hydratation. Ainsi, vous évitez les coups de fatigue et les grignotages.
Maitrisez vos excès
A 22 ans, vous avez peut-être l’habitude de sortir plusieurs fois par semaine et vous vous demandez sans doute comment faire pour sortir de ce cercle vicieux ? Gardez à l’esprit qu’une bonne nutrition est avant tout une affaire d’équilibre.
Évitez de boire plusieurs verres d’alcool au cours d’une même soirée, limitez le fast-food à une ou deux fois par mois. Vous avez craqué et fait un repas riche en calories ? Les repas suivants devront obligatoirement être plus légers pour compenser ! Les produits laitiers allégés pourront eux aussi vous aider à diminuer votre apport calorique durant certaines périodes.
N’oubliez pas de bouger !
Après une journée de travail ou une journée de cours, vous êtes peut-être tenté de passer votre soirée devant votre ordinateur ou dans le canapé de vos amis ? Profitez au contraire de vos moments de calme pour bouger !
Pour maigrir après 20 ans, la course à pied est idéale et permet de se muscler et de s’affiner tout en douceur ! Néanmoins, à 22 ans tous les sports sont possibles et bénéfiques à moins d’avoir des soucis de santé ! La natation, le foot, le fitness, la zumba ou encore le tennis font partie des nombreuses possibilités qui s’offrent à vous.
Pour retrouver rapidement votre poids de forme à 22 ans, il n’y a pas de mystère : il est impératif d’apprendre à mieux manger et surtout, de pratiquer un sport de manière très régulière. C’est à ce prix que vous pourrez retrouver votre ancienne silhouette !