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Régime à 1800 calories pour homme

Régime à 1800 calories pour homme
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Il est tout à fait possible pour l’homme de suivre un régime hypocalorique de 1800 calories afin de maigrir efficacement et durablement. Avec la déficience calorique d’environ 700 cals par jour que crée ce programme, l’on peut ainsi perdre jusqu’à 10 kg en 12 à 20 semaines.

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Cette différence dépend de nombreux facteurs comme votre besoin calorique ou votre situation actuelle.

Comment faire une diète pour homme de 1800 cals ?

Il est capital de garder à l’esprit que tout régime implique un changement de mode de vie. Ce programme n’y fait pas exception et mise sur une activité sportive modérée couplée à une meilleure alimentation pour perdre durablement de la masse grasse.

Un aspect important est aussi le maintien d’une hygiène de vie irréprochable. Vous devrez vous armez d’une forte motivation et tirer un trait sur tout ce qui pourrait nuire à votre équilibre sanitaire à l’instar de l’alcool ou du tabac.

Si vous prenez des écarts, ayez recours aux activités physiques et sportives pour rétablir l’équilibre et brûler le surplus de calories consommé.

Exemple de menu

La recherche a démontré que la planification de vos repas vous aidera à perdre jusqu’à 2 fois plus de poids que des personnes ne le faisant pas. Voici un menu type sur une journée.

Petit déjeuner : (400 cals)

Snack : (facultatif, 200 cals)

Déjeuner : (500 cals)

Collation de l’après midi : (facultatif, 200 cals)

Diner : (500 cals)

  • Même composition que le déjeuner

A qui convient ce programme de 1800 cals ?

Le régime alimentaire équilibré à 1800 convient généralement aux personnes dont les besoins énergétiques se situent aux alentours de 2200-2300 calories et qui désirent perdre environ 2 kg de masse grasse par mois. Il répond aux besoins d’une phase de stabilisation, pour les personnes ayant suivi un régime à 1500 cals.

S’il est vrai qu’il est destiné aux personnes plutôt sédentaires, les personnes ayant une ration calorique quotidienne beaucoup trop élevée sans présenter de surpoids ou un surpoids très faible et qui souhaitent retrouver une alimentation équilibrée peuvent s’y mettre.

C’est enfin une diète qui peut s’ajuster pour correspondre à tout type de personnes. Les menus peuvent ainsi être adaptés aussi bien aux ectomorphes, endomorphes qu’aux personnes mésomorphes.

Bienfaits d’un régime de 1800 calories pour l’homme

Étant donné que cette diète s’échelonne sur une longue durée, elle est un excellent moyen pour perdre du poids en qualité, c’est-à-dire avec un bon ratio de graisse. Presque rien n’est interdit et vous avez droit à une alimentation équilibrée et variée.

Très copieux, les repas sont riches en protéines et en glucides avec un soupçon de lipides. C’est aussi, de loin, un programme très efficace car il permet d’atteindre son objectif de perte de poids en respectant les besoins de l’organisme et sans connaitre l’effet yoyo.

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