Pendant un régime minceur, la difficulté est de faire l’impasse sur le pain. Afin de ne pas augmenter le nombre de calories lors du repas, il est nécessaire de modérer votre consommation de pain en prenant seulement entre 30 et 40 grammes de pain par jour et par personne.
Quelle quantité de pain est recommandée ?
Afin d’allier la consommation de pain avec un régime, la nécessité est donnée de manger du pain uniquement le matin et le midi.
En effet, le soir, les dépenses énergétiques seront en baisse une fois le soir arrivé. Lorsque vous décidez de suivre un régime, le pain complet est à favoriser puisqu’il contient des fibres. De plus, l’apport calorique ne sera pas le même dès que vous apposer de la confiture ou du beurre, sur votre tranche de pain.
Accompagnée de protéines, une tranche de pain pourra être consommée pendant le petit-déjeuner ou le déjeuner. Afin de ne pas empiéter sur votre régime minceur, le mieux est de se limiter à 40 grammes par jour de pain sans ajout de matières grasses.
Le pain fait-maison idéal pour un régime
Nourrissant, parfait pour maigrir, le pain fait-maison est le meilleur moyen de contrôler son apport en calories au quotidien.
Ingrédients
- 500 grammes de farine type 55
- 1/2 verre d’eau chaude
- 1 cuillère à café de sel
- 1 sachet de levure boulangère
Préparation
Mélangez la farine, la levure, le sel et l’eau jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène. Déposez du papier cuisson dans un moule à cake et faites de croisillons sur le dessus de la pâte. Attendez que la pâte se lève (1 heure), puis insérez dans le four à 220° pendant 40 minutes.
Les bienfaits journaliers du pain
Source de sucres, de sel, le pain est ainsi riche en glucides et est généralement conçu avec de la farine blanche. Le pain n’est pas à consommer tous les jours lors d’un régime et pourra être ainsi remplacé par d’autres sucres lents comme les céréales peu sucrées. Favorisant un bon transit intestinal, le pain complet permet un apport important en sucres lents.
A manger régulièrement idéalement, le pain aux céréales offre un apport en fibres intéressant. Meilleur pour la santé, un pain à l’index glycémique bas comme le pain aux céréales, permet dès le matin d’être en forme. A éviter lors d’un régime, le pain blanc qui est riche en gluten et en glucides tout comme la baguette tradition.
Délicieux, gourmand, le pain a tendance à être consommé en grande quantité avant le repas. Prenez soin de ne consommer que deux tranches par journée pour un régime minceur.