Quand on pratique la musculation, que ce soit à un niveau débutant ou en tant que professionnel, la nourriture prend une place très importante. Il y a en général des programmes à suivre pour chacun des repas. Qu’en est-il du petit déjeuner ?
Quel type de petit déjeuner prendre pour prendre de la masse musculaire
La base de l’alimentation pour prendre de la masse reste les protéines. Elles permettent une reconstruction des muscles plus rapide et aussi d’augmenter le volume des muscles. Vous ne devez donc pas oublier cela pour votre petit déjeuner.
La quantité que vous prenez dépend de votre diète personnelle et de votre appétit sans toutefois exagérer. Il y a aussi un besoin de glucide et de lipide, mais attention aux quantités et à la qualité. Si vous exagérez à ces deux niveaux, vous risquez de prendre de la graisse plutôt que du muscle.
Enfin, concernant les calories, elles sont importantes et ne doivent pas être négligées. Elles permettent d’apporter au corps l’énergie nécessaire pour un entraînement de qualité et une construction de muscles efficace. 500 kcal pour le petit déjeuner est une moyenne convenable.
Pour un bon petit déjeuner musclé, il vous faut donc des calories, des protéines, et juste un peu de glucides et de lipides.
3 petits déjeuners types pour la musculation
Menu 1
- 150 g de flocon d’avoine
- 300 g de fromage blanc 0%
- 2 œufs cuits
- 1 kiwi
- 100 g de dinde
Menu 2
- 100 g de flocons d’avoine
- 1 pomme et 1 kiwi
- 4 blancs d’œufs et 2 jaunes
- Thé vert sans sucre
Menu 3
- 160 g de bifteck
- 3 de blancs d’œuf
- 3 tranches de pain complet
- 2 tomates
Une bonne prise de masse naturelle nécessite une bonne alimentation et un entraînement dont la durée permet d’agir sur les muscles. Cela ne peut se faire sans un petit déjeuner à la hauteur des besoins de votre corps.
L’importance du petit déjeuner
Dans un régime alimentaire, le petit déjeuner occupe toujours une place particulière.
Cela pourrait sembler plus logique de sauter ce repas, mais ce n’est pas le cas, surtout en faisant de la musculation. Un bon petit déjeuner vous permet de réveiller votre corps du bon pied et d’avoir une bonne dose d’énergie pour la journée et pour l’entraînement.
Si vous sautez ce repas, vous risquez d’avoir très faim pendant le reste de la journée et de faire des écarts sur votre programme. Des malaises et des évanouissements sont aussi des conséquences non négligeables.
Pour vous faciliter la tâche et éviter d’être en retard le matin, vous pouvez déjà préparer votre breakfast dans la soirée et ainsi prendre moins de temps le matin.