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Repas prise de masse à 3000 calories

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Pour une prise de masse musculaire réussie, un programme alimentaire bien étudié est indispensable pour les hommes comme pour les femmes.

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Bien entendu, une bonne nutrition ne suffit pas pour augmenter la masse musculaire, mais elle joue tout de même un rôle considérable sur votre silhouette.

Si vous ne savez pas encore quel régime adopté, essayez le repas prise de masse à 3000 calories.

Au menu pendant la diète

Suite au changement brusque de votre régime alimentaire, il est fort probable que votre corps ne supporte pas le coup et qu’il ressente quelques carences. Pourtant, vous vous habituerez facilement à votre programme alimentaire après quelques jours seulement.

Pendant la période destinée à cette diète, composez votre menu d’aliments sains et variés.

Matin : 1 verre d’eau citronnée accompagné de 2 œufs au plat et 3 kiwis.Collation de 10 h : 2 bananes et 2 tranches de blanc de dinde.

Midi : 150 g de poulet et du riz avec 1 pomme.Collation post-training : 40 g de flocons d’avoine et 1 boisson végétale.

Soir : 300 g de patate douce avec 200 g de saumon.

Bref, il est nettement possible de gagner plus de muscles en veillant à consommer une bonne alimentation sans oublier la pratique d’exercices musculaire.

Que manger pendant ce régime ?

Pour prendre du muscle, ne pensez pas que vous pourrez manger n’importe quoi sous prétexte qu’il s’agit de grossir. Sinon, vous ferez adieu à vos fameux muscles et direz bonjour aux graisses.

Dans le cadre de prise de masse musculaire, vous devrez consommer une alimentation saine et équilibrée. Veillez à sélectionner des produits bios et de bonne qualité.

Côté glucides, augmentez votre apport en sucre naturel et en aliment à l’index glycémique bas en consommant en grande quantité du riz, des patates douces, et l’ensemble de fruits et légumes.

Côté protéines, optez plutôt pour la viande maigre issue de la dinde ou du poulet. Consommez avec modération des fruits de mer, poissons, ou encore des œufs. Si par hasard, vous êtes un végétarien, misez sur les protéines végétales présentes dans les haricots, le soja et les lentilles.

Quant aux lipides, choisissez l’huile de coco pour éviter la consommation de mauvaises graisses.

Efficacité de cette diète

Oui, un plan alimentaire est indispensable pour prendre du muscle. Il s’agit de mettre en place une alimentation hypercalorique pendant une période de quelques mois dont vous devrez manger au-delà de vos besoins et de vos habitudes. Cela dit, si vous voulez gagner plus de muscles pour parfaire votre corps d’athlète, il va falloir augmenter vos rations alimentaires.

Toutefois, évitez d’opter pour le régime rapide, car si du jour au lendemain, vous passez de 2000 à 3000 calories, vous gagnerez plus de graisse que de muscle. Alors, il faut atteindre doucement votre objectif avec un régime alimentaire soigneusement contrôlé.

Pour que cette diète soit efficace et que les effets sont spectaculaires, surveillez de près les nombres de calories consommés chaque jour.

 

 

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