Première étape quand on veut prendre soin de sa silhouette, se fixer un objectif. Certaines personnes rêvent de pouvoir rentrer à nouveau dans leur jean fétiche, de perdre une taille de vêtements mais beaucoup d’entre nous pensent avant tout au nombre de kilos à perdre. Comment maigrir quand le mot régime à lui seul évoque instantanément frustration et privation ? Tout simplement en prenant son temps. C’est bien simple, plus vous décidez d’étaler votre régime, moins celui-ci sera brutal et vous aurez toutes les chances de réussir. Décider de perdre 7 kg en 5 mois est ainsi un objectif tout à fait raisonnable.
Les bons réflexes pour perdre du poids sur la durée
Respirez, décompressez, vous avez tout votre temps. Durant ces cent-cinquante jours qui s’annoncent, prenez le temps d’écouter votre corps, de prendre soin de lui et évitez de vous torturer sans raison. Ainsi, laissez absolument de côté votre balance, ce n’est pas en montant dessus chaque jour que vous entretiendrez votre motivation. Essayez, dans la mesure du possible, de ne vous peser que deux fois par mois, c’est ainsi que vous verrez si votre régime fonctionne. Petite astuce pour les femmes, évitez de vous peser pendant vos règles, car la rétention d’eau entraîne généralement un surpoids passager, mauvais pour le moral.
Mincir sans se priver
Vous avez du temps devant vous, cela signifie que vous affamer en ne mangeant que du bouillon et des crudités sans sauce n’est vraiment pas une option durable. Au contraire, c’est en faisant des repas équilibrés mais consistants que vous pourrez vraiment perdre ces 7 kilos. Une bonne règle à adopter est de manger des légumes à chaque repas. Cela peut être sous forme de salades mais aussi de soupes, de purées ou de légumes vapeur. Faites-vous plaisir en les choisissant, les possibilités sont infinies. A ces légumes, ajoutez une bonne portion de féculents le midi, sous la forme de pâtes, de semoules ou de riz, afin de bien vous caler l’estomac pour le reste de l’après-midi. Le soir, contentez-vous de légumes et d’une papillote de saumon ou d’une viande grillée. Pour ce qui est des desserts, vous pouvez opter pour des salades de fruit, du fromage blanc, une pomme au four ou encore une tranche de pain avec deux carrés de chocolat noir.
Brûler des calories avec le sport
Pendant la durée de votre régime, prenez de bonnes habitudes, comme celle de marcher plusieurs fois par semaine. Laisser de côté la voiture pour aller au travail à pied ou en vélo vous aidera vite à perdre votre premier kilo. Mais, pour une perte de poids plus conséquente, il va vous falloir faire du sport un peu plus sérieusement ? Comment perdre vos poignées d’amour ? En choisissant une activité qui vous fera brûler un nombre impressionnant de calories en une heure seulement.
Cela peut être la corde à sauter, la course ou encore le body pump, cette discipline sportive très en vogue mêlant fitness et lever de poids. Pas de secret, ce n’est pas en restant sur votre canapé en regardant la télé ou en lisant un livre que vous mènerez à bien votre objectif. Commencez le sport progressivement puis, quand vous avez pris le rythme, prévoyez au moins trois séances de sport intensif par semaine et trois autres moments avec des activités plus douces, comme une promenade ou un cours de yoga. Si votre motivation faiblit, entraînez des amis ou des collègues avec vous.
Vous avez désormais toutes les clés en main pour mener à bien votre régime. Essayez le plus possible de voir cette période comme un moment où vous prenez soin de vous et non comme une torture infligée à votre corps. Cela passe donc aussi par de petits plaisirs de temps en temps.