Pas facile de perdre ses kilos en trop, surtout quand on a une vie déjà bien occupée. Pourtant, avec quelques efforts quotidiens et une activité physique régulière, on découvrira bien vite que non seulement le surpoids superflu s’envole mais que le moral remonte en flèche. Alors comment maigrir grâce au sport ?
Quel sport pratiquer quand on veut maigrir ?
A priori, tous les sports sont bons à prendre mais certains d’entre eux sont véritablement réputés pour permettre de perdre du poids efficacement et assez rapidement. Le sport pratiqué le plus courant est la course à pied. Muni de bonnes baskets, vous pourrez avaler les kilomètres et voir vos kg défiler sur la balance. Au niveau des calories, tout dépend de votre poids d’origine. Une formule mathématique très simple, et un peu aléatoire, permet de calculer les calories dépensées en fonction de la distance parcourue et du poids.
Ainsi, une personne de 70 kg qui parcoure 10 kilomètres perdrait environ 700 calories. Parmi les autres sports récurrents, on trouve la corde à sauter qui permet de brûler environ 400 calories par demi-heure mais comme la course à pied, attention aux appuis. Il faut absolument se munir de bonnes chaussures à l’excellent amorti. Toute une gamme de sport mêlant étirement et musculation douce ont aussi fait leurs preuves comme le Pilates, le Piloxing, le yoga, etc. Si avec eux la perte de poids n’est pas probante, ces sports permettent en tout cas de remodeler gracieusement la silhouette.
Comment perdre 5 kilos ?
Pour perdre 5 kilogrammes grâce au sport, il faut être discipliné et régulier. Mieux vaut pratiquer trois séances de sport de moindre effort par semaine plutôt qu’une seule intensive. Le corps n’aurait pas le temps de s’habituer et, stressé, il accumulerait plus encore d’énergie et de matière grasse.
Le sport, oui, mais pour mincir, c’est aussi une question d’alimentation. Les résultats se verront de toute façon au bout de quelques mois alors mieux vaut être patient et régulier. Chaque jour vous apportera son lot d’efforts mais aussi son lot de récompenses. Pour cela, commencez la journée par un bon petit-déjeuner. Pratiquez au moins trois heures de sport par semaine en laissant toujours un jour de repos entre chaque pratique afin de ne pas vous fatiguer outre mesure et risquer une blessure. On dit que l’idéal est de pratiquer le sport le matin à jeun afin que l’organisme puise dans ses réserves. C’est une histoire de préférence. Pensez toutefois à boire beaucoup avant, pendant et après l’exercice ainsi que régulièrement dans la journée.
Plutôt sport individuel, collectif ou endurant ?
Eh oui ! Vous aurez l’embarras du choix ! Nous avons déjà parlé de la course à pied qui reste le meilleur sport pour perdre du poids. Parmi les sports collectifs, basket, football, rugby et handball sont particulièrement conseillés. En vous permettant de courir, ralentir, sauter, le corps brûle un grand nombre de calories.
En pratiquant trois séances hebdomadaires d’environ deux heures, vous arriverez à perdre jusqu’à 850 calories. Moins brûleur de calories que les sports d’endurance, le sport collectif apporte d’autres bienfaits non négligeables comme l’entraide, l’esprit d’équipe, etc. Parmi les sports individuels permettant de perdre un kilo superflu se trouve le tennis. C’est le sport qui permet d’éliminer le plus de graisse rapidement. Ce sport permet en effet de brûler jusqu’à 500 calories en une heure d’entraînement. À vous maintenant de multiplier les entraînements pour que les résultats apparaissent rapidement.
Pour bien choisir le sport qui vous convient, il faudra avant tout les tester. Peut-être êtes-vous plus collectif qu’individuel ? Sprinter qu’endurant ? Vous pourrez aussi chercher des témoignages dans un livre ou sur internet afin de dénicher le sport qu’il vous faut pour perdre 5 kilogrammes rapidement tout en prenant du plaisir à votre pratique sportive.