Perdre du poids rapidement après 60 ans ne se fait plus aussi facilement qu’avant même en passant par des aides comme le programme Weight Watchers. Toutefois, en se fixant l’objectif de -3kg sur la balance, et si l’on se donne le temps, maigrir durablement est tout à fait possible. Voici quelques conseils pour éliminer vos graisses et des exercices adaptés à votre âge.
Qu’on soit un homme ou une femme sexagénaire, il faut prendre son temps pour maigrir
Oubliés les régimes drastiques et trop restrictifs du style Dukan ou chrononutrition au risque d’avoir des carences ! Passé la soixantaine, mieux vaut ne pas espérer perdre beaucoup de poids en très peu de temps. En effet, à cet âge, on perd un ou deux kilos par mois environ. Mieux vaut donc miser sur une alimentation saine et équilibrée à base de fruits, légumes, viande maigre et poisson. Il suffit d’éviter les plats trop gras, préparés ou en sauce et le tour est plus ou moins joué !
Boire beaucoup d’eau pour éliminer les toxines
En plus de manger équilibré, quel que soit notre âge, il est important de consommer beaucoup d’eau au moment d’une cure détox. Débuter sa journée avec un verre d’eau ou de jus de citron permet de drainer son organisme et d’éliminer les toxines. Les tisanes peuvent également être de parfaites alliées minceur.
Miser sur le sport pour perdre naturellement du poids
Faire du sport après 60 ans demande de trouver les activités adaptées. En effet, s’il est important de ne pas être totalement inactif, mieux vaut toutefois solliciter en douceur l’ensemble de son corps et éviter le cardio par exemple.
De ce fait, la marche reste l’activité physique la plus appropriée (la course à pied ou footing, par exemple, avec les secousses qu’elle engendre sur la colonne vertébrale, risque de faire plus de mal que de bien). Avec la marche, un sexagénaire peut prendre l’allure qui lui correspond afin de brûler d’autant plus de calories.
Le yoga ou le Pilates permet de se muscler en profondeur et de se sentir plus apaisé. La pratique de ces sports permet de travailler sa souplesse et sa flexibilité, ce qui est non négligeables quand on prend de l’âge.Enfin, la natation ou l’aquagym (avec vélo elliptique comme dans le cas de l’aquabike par exemple) permettent également de ne pas traumatiser ses articulations tout en tonifiant sa silhouette efficacement.
Vous l’aurez compris, pour perdre un peu de graisse du ventre, rien de tel que d’allier une nutrition saine à la pratique régulière d’une activité physique.