Si votre objectif est de perdre 100 kg en entamant un régime, vous avez déjà sans doute dépassé les 150 ou 170 kg, ce qui est dangereux pour votre santé. La raison principale de ce surpoids est une mauvaise alimentation, chose qu’il faudra régler en priorité.
Il vous faudra une grande motivation qui vous permettra d’opter pour une alimentation équilibrée avant de vous atteler à une activité physique. Mais surtout, vous devrez faire preuve de patience, car cette perte de poids n’est pas possible en seulement 1 ou 2 mois.
Il vous faudra compter au moins une année, voire plus (c’est selon).
Menus type pour perdre 100 kg
Ces menus étalés sur 3 jours sont de bons exemples à suivre pour une diète réussie. Vous pouvez changer les ingrédients à votre guise (des équivalents), tant que vous ne dépassez pas le nombre de calories quotidien. Le changement au niveau alimentaire peut sembler drastique. Mais après 1 mois, le processus se fera sans peine.
Jour 1
Matin
- Pain complet (50 g)
- 1 omelette sans sel
- 1 tasse de thé ou de café (sans sucre)
Midi
- Steak grillé
- Haricots verts sautés au beurre et à l’ail (sans sel)
- Jus d’orange sans sucre (40 cL)
Jour 2
Matin
- Salade de fruits (ananas, mangue, fraises)
- Yaourt allégé sans sucre (1 boîte)
- 1 tasse de thé ou de café (sans sucre)
Midi
- Poulet grillé
- Riz blanc (1 bol, soit 7 cuillères à soupe)
- Jus de citron sans sucre (40 cL)
Soir
Jour 3
Matin
- Pain complet (50 g)
- Confiture aux amandes sans sucre (10 g)
- 1 tasse de thé ou de café (sans sucre)
Midi
- Poisson grillé
- Salade de tomates avec sauce vinaigrette
- Jus de pêche sans sucre (40 cL)
Soir
Pour chaque jour de la diète, n’oubliez jamais de boire assez d’eau (1,5 à 2 L) afin d’éviter tout risque de déshydratation. Par ailleurs, l’eau permet d’extraire les toxines du corps humain lorsque vous urinerez.
Quels changements doit-on opérer pour perdre 100 kg ?
Comme évoqué plus haut, c’est votre alimentation qu’il faudra changer avant tout. Cela ne signifie pas que vous devrez vous priver de tout. Au contraire, vous aurez le droit de manger ce que vous devrez, mais à quantité modérée et sans excéder un certain nombre de calories.
Le nombre de calories moyen utile à votre organisme est de 1 300 par jour. Après avoir atteint la moitié de votre objectif (ou un peu moins), vous pourrez enfin soumettre votre corps à des efforts physiques. Optez pour des séances de marches quotidiennes au début pour ensuite basculer vers le footing.
Au niveau de l’alimentation, prenez comme habitude de manger des fruits et légumes acides, conseillés dans une cure détox. Le citron et le gingembre sont conseillés pour cela. Mixés et arrangés sous forme de boisson, ils brûleront lentement votre excès de graisse. De plus, vous pourrez en boire tous les jours, sans danger pour votre santé. Supprimez également les sucreries et le grignotage de vos repas, car cela apporte des graisses saturées à votre organisme. Dites enfin adieu au fast food et aux aliments gras, comme la mayonnaise !
Faut-il consulter un spécialiste avant la diète ?
Évidemment, l’avis d’un médecin ou d’un nutritionniste est primordial, car les conditions physiques de chacun sont différentes. En outre, les femmes enceintes ne doivent pas suivre une diète aussi rigoureuse, car le bébé aura besoin d’assez de nutriments pour une croissance normale. En ce qui concerne les hommes, il n’y a pas de restrictions.
La privation n’étant pas une solution lors d’une diète alimentaire, il faut tout de même changer votre alimentation, en incluant des fruits et légumes au quotidien. Mais cela ne suffit plus. Vous devez aussi vous résoudre à dire adieu aux aliments gras et farineux. Enfin, en faisant un peu de sport, vous pourrez perdre vos 100 kg après 1 an.