Comme son nom l’indique, le régime brûle-graisses a pour but de faire baisser son taux de graisses, ce qui a pour effet de réduire les zones graisseuses mais également d’augmenter son capital santé.
Adopter cette alimentation pendant quelques semaines (au minimum 30 jours, et sans déroger au programme) permet donc non seulement d’améliorer l’esthétique de son corps mais aussi de faire du bien à son organisme. Et ce, sans provoquer de carences, puisqu’il est plutôt diversifié.
Régime brûle-graisses : les points essentiels
Quelques règles sont à respecter pour que le régime brûle-graisses soit efficace. Les aliments à privilégier pour ses menus sont ceux :
– pauvres en mauvaises graisses– participant à leur élimination (fruits & légumes)– capables de déstocker la graisse tout en fabricant du muscle (le rôle des protéines)– empêchant l’absorption des graisses par le corps (les fibres)
Enfin, en complément de menus brûle-graisses, il faut obliger son organisme à brûler davantage de graisses au quotidien, en pratiquant une activité physique, en entrouvrant la fenêtre la nuit ou encore en pimentant ses plats par exemple…
Les petits-déjeuners brûle-graisses
Pour débuter d’un bon pied la journée, vous pouvez ingurgiter au petit-déjeuner, au choix (accompagné de thé vert ou de café avec édulcorant ou sans) :
– deux tranches de pain de seigle beurrées (une noisette) avec un verre de jus d’orange (pur jus) et un yaourt nature agrémenté d’une cuillère de son d’avoine
– 40g de flocons d’avoine avec 1 bol de lait 1/2 écrémé et 5 pruneaux
– deux tranches de pain de seigle beurrées avec un verre de jus de pamplemousse (pur jus) et un fromage blanc avec du son d’avoine
– deux tranches de pain aux céréales beurrées, une pomme et un fromage blanc en faisselle nature avec du son d’avoine
– 40g de muesli sans sucre ajouté avec un bol de lait 1/2 écrémé et un jus d’orange (pur jus)
– deux tranches de pain aux céréales beurrées, deux petits suisses natures avec du son d’avoine et une compote de pommes sans sucre ajouté
Les déjeuners : variés
Vous pouvez composer votre repas en choisissant :
En entrée :
– salade de mâche assaisonnée d’une vinaigrette citronnée
– carpaccio de tomates-mozzarrela arrosé d’huile d’olive et de basilic
– salade d’endives avec vinaigrette citronnée aux noix
– salade de carottes avec vinaigrette citronnée
– salade de roquette avec vinaigrette à l’huile de noix et amandes
– avocat citronné aux crevettes
En plat principal :
– escalope de poulet grillée avec riz complet
– omelette persillée (3 œufs) accompagnée de tagliatelles complètes
– filet de cabillaud aux herbes en papillote avec lentilles aux oignons
– couscous au poulet
– steak haché 5%MG accompagné de quinoa
– filet de merlan au citron accompagné de riz complet
– escalope de veau sauce crème (légère) avec boulgour
En dessert :
– fromage blanc agrémenté d’une cuillère de son d’avoine et 2 kiwis
– yaourt nature à la cannelle et bol de fraises à la menthe
– deux petits suisses natures agrémentés de son d’avoine et 2 kiwis
– compote de fruits sans sucre ajouté et yaourt nature avec du son d’avoine
– yaourt nature avec du son d’avoine et 5 abricots secs
– salade de fruits de saison et 2 boules de sorbet citron
Des menus brûle-graisses pour rassasier au dîner
Là encore, ce repas s’avère particulièrement complet et diversifié ! Menu au choix :
– salade de betteraves persillées (avec huile de colza), papillote de saumon au citron accompagné de légumes cuits au wok, yaourt nature à la cannelle et fraises à la menthe (un bol)
– asperges avec sauce au fromage blanc et ciboulette, courgettes farcies, faisselle nature avec son d’avoine et poire
– billes de melon, filet mignon de porc à l’ail avec fondue de poireaux, yaourt nature et pomme au four à la cannelle
– salade de concombre à la menthe, 2 tranches de jambon (dégraissé) accompagnés de ratatouille, fromage blanc avec raisin
– cœurs de palmier à la vinaigrette, haricots verts persillés et œufs brouillés aux fines herbes, poire et yaourt nature
– salade de soja, filet de poulet grillé accompagné d’une poêlée de champignons, pomme et faisselle à la cannelle
– salade de chou blanc, 2 tranches de viande des grisons accompagnées de tomates provençales, fromage blanc au son d’avoine et poire
En suivant ces menus à la lettre et en poursuivant cette alimentation pendant au moins 4 semaines, les graisses et donc les kilos vont fondre comme neige au soleil !
