Il est important de prendre soin de son alimentation quand on est un sportif, encore plus lorsque l’on préfère la musculation à tous les autres disciplines. Envie de gagner en muscle ou affiner votre silhouette ? Voici quelques idées de menu qui pourraient vous aider à parvenir à vos fins.
Menu type spécial musculation
Avant toute chose, sachez que pour gagner en muscle ou perdre du poids avec la musculation, vous devez consommer en moyenne 1900 calories par jour. L’idée est de prendre moins de calories que vous n’en avez besoin pour pousser votre corps à puiser dans les graisses stockées. Ainsi, vos graisses se transformeront en énergie et votre corps se galbera automatiquement.
Voici donc quelques menus que vous pourraient essayer :
Menu 1
– Matin : 2 tranches de pain + 2 œufs brouillés + 35 cl de jus d’orange – Midi : 100 g de blanc de poulet + 60 g de brocoli + fruit – Soir : 1 patate douce moyenne + 100 g de yaourt nature
Menu 2
– Matin : 4 tranches de pain complet + 1 verre de lait demi-écrémé + 1 pomme – Midi : 175 g de riz + 150 g de poisson + une assiette de légume – Soir : 100 g de fromage blanc + 1 pomme de terre cuite à la vapeur
Qu’en est-il des encas ?
Lorsque vous faites de la musculation, il est indispensable de fournir à votre corps des aliments au moins toutes les 3 heures. Cela afin d’éviter que vos muscles se détruisent au lieu de se former. Les collations se prendront donc entre 10 et 16 heures. Notons que les encas types n’existent pas. Cependant, si les fritures sont à éviter quelques aliments sont à privilégier.
En somme, on a les collations riches en protéines, à l’exemple des noix. Les œufs, les légumes verts et les patates douces sont également de bon choix d’encas. Si vous n’avez pas le temps de préparer, vous pourrez toujours acheter des barres protéinées. Cependant, vérifier leur valeur nutritive. Certaines d’entre elles sont plus grasses que protéinées. Ce qui ne peut qu’être mauvais pour votre régime.
Quelques astuces pour la musculation
Pour permettre à vos muscles de se développer rapidement, votre organisme a besoin de protéine. L’idéal est de préparer une boisson protéinée et de la boire une heure après vos entraînements. Nul besoin d’aller en acheter, vous pouvez très bien en concocter à la maison. Comment ?
Ingrédients
Préparation
- Mixez le tout
Notez cependant que cette boisson représente un grand nombre de calories. Aussi, pour éviter de prendre du poids, soit vous diminuer vos sources de protéine dans vos repas et buvez de cette boisson, soit vous n’en buvez pas. Rassurez-vous, tant que votre besoin en protéine sera respecté, vous êtes sûr de maigrir et gagner en muscle. À condition bien sûr que vous faites régulièrement vos exercices.
Comment savoir vos besoins en protéine ? Le calcul est simple. Il vous suffit de multiplier votre poids en kg par 0,8. Pour en être sûr, il est conseillé de consulter un diététicien.
Enfin pour favoriser votre perte de poids, vous pouvez ajouter à votre menu un verre de jus de citron. Pour bénéficier de tous ses bienfaits, il vaut mieux le prendre à jeun.