Pour perdre quelques kilos, il faut soit dépenser des calories, soit directement limiter les calories consommées.
Le régime hypocalorique composé de repas à moins de 1300 calories par jour, s’il est scrupuleusement bien respecté, permet de maigrir en peu de temps.
Menu type à moins de 1300 calories
Voici un exemple de menu journalier moins calorique à suivre pour vous donner une idée du type de repas que vous devrez consommer afin de perdre du poids rapidement.
- Matin : 4 biscottes aux céréales (120 kcal), beurre allégé (400 cal), de la confiture (80 kcal), 1 yaourt allégé (65 kcal), 1 pomme (50 cal)
- Midi : 100 gr poulet grillé (100 cal), salade verte assaisonnée (80 cal), ¼ de pain (44 kca)
- Soir : 100 gr de cabillaud à la vapeur (75 cal), 200 gr de salade de concombre au fromage blanc (130 cal)
Quel régime permet de maigrir rapidement ?
Le corps adulte a normalement besoin de 1800 calories pour bien tenir dans la journée. En limitant la consommation alimentaire à seulement 1300 calories, l’organisme va réagir au manque en puisant ses ressources dans ses réserves.
Cette réactivité est le principe qui aide a provoqué le phénomène de perte de poids. Le régime alimentaire à faibles calories permet de perdre jusqu’à 2 kilos au bout d’une seule semaine.
Le régime à basses calories est-il équilibré ?
Le programme minceur à faibles calories est très avantageux. En plus d’être simple et facile à suivre, il est aussi efficace. Pour le réussir, il faut simplement s’adapter à une alimentation plus légère et plus pauvre en calories. Il limite l’apport en calories sans limiter les différents types d’aliments à consommer.
Au niveau de la nutrition, aucun véritable déséquilibre n’est observé. En effet, bien que certains aliments sont fortement caloriques, leur consommation peut être autorisée, mais simplement restreinte. Ainsi, il ne présente aucun réel danger pour la santé.
Y a-t-il des inconvénients ?
Le plus gros inconvénient de ce régime est une baisse de morale que la restriction peut entraîner. La démotivation au bout de quelques jours n’est pas un cas banal, ce qui peut relativement provoquer un effet yoyo.
Aussi, avec des aliments bien choisis et une quantité strictement contrôlée, un repas à 1300 calories n’est pas conseillé pour les femmes enceintes.
Le menu à 1300 calories par jour est équilibré et convient à un large public. Les repas légers peuvent vite démotiver certains. Mais heureusement, de nombreuses recettes gratuites sont disponibles en ligne pour vous aider à concocter des repas minceur à faibles calories.
Cependant, pour éviter de tomber dans l’effet yoyo à la fin de votre régime, essayer de retrouver peu à peu une alimentation plus complète.