La course à pied est l’activité physique idéale pour la perte de poids et pour brûler votre excédent calorique rapidement.
Que vous souhaitiez courir ou faire de la marche rapide, brûler 500 calories sera un jeu d’enfant. C’est en effet le sport le plus simple à pratiquer car il ne nécessite aucun équipement particulier.
Comment perdre des calories avec la course à pieds ?
Le sport est indispensable à toute perte de poids, alors pourquoi ne pas vous mettre à la marche ou à la course ? Si le principe est simple, il y a en revanche quelques règles à respecter pour optimiser votre perte de poids.
En premier lieu, il vous faudra adopter une fréquence de 2 ou 3 joggings par semaine. En effet, si vous ne courrez que de temps en temps, cela n’aura aucune incidence sur votre régime.
De même, le rythme auquel vous courrez sera également important. On considère que pour éliminer 500 cal., il vous faut courir 44 minutes à 10 km/h. Ainsi, plus vous irez vite, plus vous brûlerez rapidement votre surplus calorique.
Essayez différents types de marches
Si la course à pied vous semble au départ trop compliquée, préférez vous mettre à la marche rapide. Dans ce cas, il vous faudra adopter une allure rapide en pratiquant des répétitions de vos pas à intervalle régulier.
De même, la marche nordique est également à privilégier. Cette activité physique consiste à s’aider de bâtons de marche afin de propulser le corps à un rythme plus soutenu. Cela vous aidera donc également à vous muscler les bras grâce aux mouvements réguliers des bâtons.
C’est un sport particulièrement adapté aux randonnées en montagne, été comme hiver. Pour perdre 500 calories, 2 ou 3 heures de marche sera nécessaire.
Les bienfaits de la course et de la marche
Il y a de nombreux avantages pour le corps à régulièrement faire votre jogging. C’est pourquoi tous les médecins vous conseillerons d’en faire si vous souhaitez vous remettre en forme. En courant ou en marchant de façon intense, vous préviendrez de nombreuses maladies cardio-vasculaires, ou du moins vous diminuerez drastiquement la possibilité d’en contracter.
C’est en effet une activité parfaite pour la circulation sanguine, car le cœur est entraîné à supporter des courses plus ou moins intenses sur de longues périodes. Ensuite, la course, si elle est pratiquée à un rythme contrôlé et sans excès, est un bon moyen de préserver ses articulations.
Enfin, c’est également un excellent moyen d’évacuer le stress et de penser à autre chose !
Nous vous conseillons donc, en plus de votre régime, de pratiquer la course à pied afin de perdre du poids. De plus, cela est extrêmement bénéfique pour le morale !