Pour maigrir à long terme, il est contre productif de s’imposer trop de privations alimentaires. Un apport calorique insuffisant ne permet pas à l’organisme de fonctionner correctement. Pour une femme, un apport de 1300 calories chaque jour est raisonnable et permet de mincir.
Un plan efficace pour maigrir
Pour l’équilibre de l’organisme, il faut que cet apport de 1300 kcal soit bien réparti au cours de la journée. Trois repas quotidiens sont indispensables, auxquels on peut éventuellement ajouter une collation. Des études ont démontré que 1300 calories fractionnées en quatre prises entraînent une plus grande dépense énergétique que le même apport divisé en deux repas seulement.
L’équilibre est également la clé du succès d’une diète à 1300 kcal par jour.
Les aliments protéinés sont à privilégier car ils augmentent la dépense énergétique du corps. En cas de régime végétarien voire vegan, il faut mettre au menu des protéines végétales : des féculents servis avec des légumineuses ou du tofu diet entre autres.
Une journée healthy à 1300 kcal
Petit-déjeuner :
. 1 café ou un thé non sucré. 1 laitage nature, yaourt ou fromage blanc à 20 % de matières grasses. 60 g de pain complet. 10 g de margarine. 1 pomme.
Déjeuner :
. potage aux légumes de saison. salade composée : des tomates, du concombre avec un œuf dur et 1 c à c d’huile d’olive. 60 g de pain complet. 1 yaourt nature maigre.
Dîner :
. salade verte avec 1 c à c d’huile de noix. 1 filet de poisson maigre cuit à la vapeur. haricots verts à l’étouffée. 60 g de pain complet. 1 portion de fromage allégé. 1 kiwi.
Pour un homme, un nutritionniste conseillera d’augmenter l’apport énergétique quotidien à 1500 kcal. Il suffit pour cela d’ajouter des féculents à chaque menu.
La recette idéale pour maigrir doit combiner un apport alimentaire suffisant (1300 calories voire 1500 pour les hommes) et de l’exercice physique. Dans ces deux domaines, la régularité est de mise pour obtenir de bons résultats.