Faire une prise de masse revient à avoir un surplus calorique en fin de journée en vue des prochains entraînements. L’idée est de fournir à notre organisme tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner et développer nos tissus musculaires.
Le soir étant le moment propice pour faire le plein d’énergie, que faut-il alors manger lorsque l’on fait une prise de masse ? Cet article vous apporte les réponses sur ce sujet.
Les aliments préconisés le soir pour prendre de la masse
Pour une prise de masse efficace, il faut dépasser la quantité moyenne de 1900 kcal par jour. Toutefois, cela ne veut pas dire que vous allez manger tout et n’importe quoi. En effet, les seuls aliments autorisés sont ceux riches en protéines et en glucides afin de favoriser le développement de vos muscles. À ce titre, les œufs seront au cœur de votre alimentation. Un œuf, qu’il soit fait en omelette ou sur le plat contient 6 g de protéines et 1,1 g de glucides.
Le kebab est également votre allié avec 17.2 g de protéines et 77.1g de glucides pour 100 g. Accompagnez ces plats de légumes pour les fibres et de lait pour le calcium. Il n’est plus à préciser que votre alimentation doit être équilibrée. Voici une recette facile à préparer sur la base des ingrédients cités ci-dessus.
Un exemple de plat à manger le soir
Il s’agit d’une omelette façon kebab aussi délicieuse que bonne pour le développement de vos muscles.
Ingrédients
- 3 gros œufs
- 125 g de viande hachée
- 1 oignon
- 2 tomates
- 2 pincées de cumin en poudre
- 3 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 3 brins de coriandre
Préparation
- Hachez les oignons et faites-les fondre pendant 2 minutes dans une poêle avec 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- Ajoutez-y la viande hachée. Pour sa cuisson, il faudra compter 4 à 5 minutes en l’écrasant de temps en temps avec une fourchette
- Assaisonnez avec du sel, du poivre et du cumin
- Épluchez et enlever les pépins des tomates. Ajoutez-les à la farce à la viande
- Cassez les œufs dans un bol. Battez-les avec le lait et 1 cuillère à soupe d’huile. Salez et poivrez
- Faites chauffer de l’huile dans une poêle sur feu vif et versez ¼ des œufs battus. Faites cuire en ramenant les bords vers le centre
- Dès que les bords se mettent à décoller de la poêle, répartissez la farce à la viande et tomate. Parsemez de coriandre. Faites glisser sur une assiette
Pratiquez une activité physique intensive en parallèle
Pour éviter de prendre du poids, il est indispensable de pratiquer une activité physique régulière. La prise de masse ne peut en effet se concrétiser sans faire du sport. Cette discipline est donc réservée aux plus courageux étant donné les sacrifices qu’elle implique.En résumé, il est nécessaire d’adopter une alimentation équilibrée tout en faisant des exercices de manière intensive lors d’une prise de masse. Le soir est le meilleur moment pour manger en grande quantité pour laisser le temps à votre organisme de bien absorber les nutriments qui lui sont essentiels.