Le ventre gonflé est un souci que l’on rencontre tous souvent au cours de la journée. Cela est causé par le fait que certains aliments sont mal digérés ou que l’alimentation n’est pas assez saine. Pour remédier à cela, rien de mieux que de commencer le matin au petit déjeuner. Voici donc les astuces pour éviter les ballonnements au petit déjeuner.
Les aliments à privilégier
Le plus important c’est de manger léger, mais consistant quand même pour ne pas avoir faim et céder aux grignotages dans la journée. Privilégiez les fibres qui aideront à la digestion donc les fruits et les légumes si cela vous est habituel. Vous pourrez prendre une pomme ou un kiwi si les légumes ne vous disent rien au petit déjeuner.
Le thé ou le café est une habitude chez beaucoup de personnes que l’on ne peut changer donc prenez une bonne tasse de votre boisson chaude sans sucre de préférence et évitez d’y ajouter une boisson froide comme le jus d’orange, car le choc thermique peut causer des gaz.
Que manger d’autre ? un fruit et une tasse de boisson ne peuvent pas forcément suffire à vous rassasier donc ajoutez-y des protéines pour faire le plein et vous sentir rassasier.
Ce qu’il faut éviter
Certaines nourritures sont à éviter notamment les produits laitiers qui peuvent s’avérer peu digeste. Même si cela est recommandé pour un bon apport d’éléments nutritionnels, cela reste assez difficile au petit déjeuner. Prenez plutôt votre produit laitier quotidien au déjeuner ou en goûter.
Évitez également le gluten donc pas de pain de seigle ou de pain blanc. Le pain complet peut être consommé, mais en quantité limitée. Ne manger ni trop sucré ni trop salé pour ne pas brusquer votre organisme au réveil.
Prenez le temps de manger
Le matin, on court souvent puisqu’il faut se préparer pour le travail, gérer les enfants, ne rien oublier, etc… Cette course matinale fait souvent que l’on oublie de prendre le petit déjeuner ou qu’on mange sur le pouce rapidement. Cette mauvaise habitude cause des ballonnements et vous fera vous sentir inconfortable toute la journée.
Pour éviter cela, aménagez votre emploi du temps et réservez-vous 20 minutes tous les matins pour manger. Votre estomac vous en sera très reconnaissant et vous rendra la pareille. Mastiquez bien et prenez de petites bouchées pour ne pas augmenter la charge de travail de votre appareil digestif.
Le petit déjeuner est un rituel à ne pas oublier, car il apporte l’énergie nécessaire pour bien commencer sa journée. À vous de faire en sorte qu’il soit complet tout en étant digeste.