Maigrir au niveau du dos et éliminer les bourrelets de la taille demande des efforts tant sur le plan de l’alimentation que sur la pratique du sport. Alors, quels exercices réaliser pour faire travailler cette partie du corps ? Comment ré équilibrer son régime alimentaire pour limiter l’amas de graisse sur les hanches ?
Perdre du poids en agissant sur ses habitudes alimentaires
Il n’existe aucun régime spécifique qui cible une perte de poids au niveau du dos. Alors, il convient de maigrir de façon générale afin de s’affiner.
Pour débuter un programme minceur, commencez par limiter les graisses animales (beurre, fromage et crème, charcuterie, etc). Misez plutôt sur de la viande maigre et du poisson et bannissez les viandes rouges. A cela, combinez des légumes, riches en vitamines et fibres, parfaits pour votre détox.
En dessert, faites vous plaisir avec des fruits comme la pastèque, le pamplemousse ou la fraise et la pêche, peu caloriques.
Privilégiez également les repas faits maison car les plats préparés regorgent de sucre ajouté et de graisses saturées, très mauvais pour la santé.Evitez également le plus possible l’alcool, responsable des kilos en trop sur les hanches. Buvez en revanche beaucoup d’eau pour éliminer au maximum les toxines et drainer facilement votre organisme.
Les activités physiques efficaces pour mincir du dos et de la taille
Pour mincir du dos et de la taille, l’activité physique reste la solution la plus efficace. Mais rares sont les sports qui font travailler les muscles du bas du dos. Bien évidemment, l’une des activités les plus recommandées pour mincir de cette zone est la natation (et surtout le crawl). En plus de vous muscler, la natation favorise la détente et n’agresse pas vos articulations.
Il existe également des exercices de gainage et d’extension du dos qui permettent d’affiner la silhouette.
Exercice 1 : Relevé de bassin au sol pour gainer le dos
En plus de travailler vos fessiers, vos lombaires sont sollicités en douceur.Allongez-vous sur le dos, les jambes repliées et écartées de la largeur des hanches, les pieds ancrés au sol, les bras étendus le long de votre corps. Expirez et décollez vos fesses du sol, fessiers et abdos contractés, dos non creusé. Redescendez doucement le bassin en inspirant, sans poser les fesses au sol.5 séries de 20.
Exercice 2 : Relevé de buste pour muscler les lombaires
Au sol, placez-vous sur le ventre. Vos mains se placent sous votre menton. Relevez votre buste sans jeter votre tête en arrière.2 séries de 10.
Exercice 3 : L’avion pour stimuler les muscles dorsaux
A genoux, les jambes un peu écartées, tendez vos bras, comme pour imiter un avion. Abaissez vos fesses tout en gardant votre dos droit. Ne faites pas toucher vos fesses et vos talons. Celles-ci doivent seulement s’en approcher avant de remonter doucement. Inspirez en descendant et expirez en remontant.2 séries de 10.
Avec ces quelques exercices et conseils alimentaires, vous constaterez un résultat avant après bénéfique pour votre dos et une taille fine.