A l’aube de la soixantaine, il n’est pas rare d’avoir quelques kilos superflus que l’on ne parvient pas ou plus à perdre. Pour une femme, comme pour un homme, les causes d’une prise de poids survenant à cet âge sont variées. Les modifications hormonales, les mauvaises habitudes alimentaires et la sédentarité sont des facteurs déclenchant ou aggravants. Alors, comment faire pour maigrir à 59 ans ?
Des conseils pour mincir à 59 ans
Au fur et à mesure des ans, il devient de plus en plus compliqué de perdre du poids. Il ne se passe pas un jour sans que vous vous disiez : « Mais comment faire pour rentrer à nouveau dans mes vêtements préférés ! ». A partir d’un certain âge, le corps a davantage de difficulté à éliminer les toxines et les graisses tandis que le système digestif et les reins deviennent moins performants. Les modifications hormonales engendrées par la ménopause chez la femme et l’andropause chez l’homme ont un impact sur la prise de poids : l’on grossit plus facilement et l’on a plus de mal à maigrir après 50 ans, même en révisant son régime alimentaire. A ces facteurs s’ajoute une surcharge pondérale liée à d’éventuelles maladies, comme l’hypothyroïdie ou le diabète. Pour mincir durablementen évitant l’effet « yo-yo », il est primordial de suivre un régime sur-mesure adapté à sa morphologie, ses objectifs et ses besoins nutritifs.
Un régime adapté à vos besoins et à votre mode de vie
A 59 ans, il est vivement déconseillé de suivre le premier régime venu. En effet, certaines restrictions peuvent être dangereuses pour la santé. Les régimes pauvres en protéines et en vitamines peuvent entraîner une fonte musculaire importante ou une fragilisation osseuse. De plus, il convient d’éviter les diètes qui promettent de maigrir très rapidement : ils peuvent entraîner des carences et une grande fatigue. Les personnes actives doivent être vigilantes lorsqu’elles déjeunent souvent au restaurant ou assistent à des cocktails : gare aux calories cachées des aliments trop gras ou trop sucrés !
Nutrition : les aliments à éviter et à privilégier
Si autrefois vous pouviez craquer sans culpabiliser et avaler une tablette entière de chocolat, il n’en est pas de même aujourd’hui ! Votre corps vous fait payer très cher vos petits écarts qu’il a beaucoup plus de mal à éliminer. A 59 ans, il est recommandé d’opter pour une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits et légumes frais, fibres, céréales complètes, produits laitiers et viandes maigres. Certains aliments doivent être évités : les viandes rouges sont riches en lipides et favorisent les maladies cardio-vasculaires lorsqu’elles sont consommées trop fréquemment. Les sucres rapides présents dans les gâteaux, les confiseries et les entremets sont également nocifs. Préférez-leur d’autres aliments comme les huiles riches en Omega 3, le poisson et les légumineuses.A 59 ans, il est encore temps de se prendre en main pour retrouver un poids santé optimal ! Une bonne alimentation et une activité modérée vous aideront à vous maintenir en forme.