Perdre 6 kilos permet d’affiner votre silhouette et de rentrer dans des vêtements de une ou deux tailles en-dessous. Mais comment je fais pour ne pas reprendre du poids ? Une alimentation basse calorie ou protéinée associée à quelques séances de sport (marche, vélo, piscine) et des conseils judicieux vous garantissent une perte de poids appréciable en peu de temps.
Comment maigrir : régime basse calorie
Pour perdre du poids sans vous priver, le régime basse calorie est tout à fait adapté. Il consiste en une alimentation saine et équilibrée privilégiant le poisson et la viande (filet de veau, steak, gigot, escalope de poulet) associés aux légumes verts (haricots, épinard, salades, tomates, courgettes, brocolis) à volonté. Les féculents sont autorisés en petite quantité (l’équivalent d’une pomme de terre moyenne ou 50 gr de riz). Deux collations sont prévues, le matin vers 10h et l’après-midi vers 16h. Ces collations seront choisies en fonction de vos préférences. Si vous craquez pour le chocolat par exemple, un carré ou deux est tout à fait compatible avec ce type de régime, mais pas la tablette entière. Les yaourts et les fruits peuvent être consommés en quantité sauf le raisin. Si vous avez un petit creux avant le repas, pensez à vous faire une casserole de soupe fraîche, elle comblera une partie de votre appétit et constitue un en-cas sain et équilibré.
Comment maigrir : le régime protéiné
Comment je fais pour suivre un régime protéiné, vous demandez-vous ? Ce type de régime comprend généralement 3 phases de 8 à 10 jours et une phase de stabilisation. Il existe quantité de livres à ce sujet. Dans un premier temps, seules les protéines animales (agneau, porc, poulet, boeuf…), les légumes pauvres en glucides (céleris, asperges, choux-fleur…) et les produits laitiers maigres sont autorisés. Vous pouvez également vous procurer des poudres protéinées en vente dans les magasins spécialisés. Durant cette phase, on conseille de boire uniquement de l’eau, du thé ou du café.
La deuxième phase réintègre progressivement les oeufs et le poisson ainsi que les sucres lents comme le riz, les pâtes, le pain et les pommes de terre. La 3ème phase réintègre les fruits, mais pas n’importe lesquels : on évite par exemple les bananes, les cerises et le raisin. La dernière phase est très importante puisque c’est de cette étape décisive que dépendra votre poids de forme. A ce stade, tous les aliments sont peu à peu réintégrés, avec modération en ce qui concerne les aliments à forte teneur en glucides. Cette dernière phase dure en général de trois semaines à un mois. Si vous n’avez rien repris endéans ce laps de temps, l’objectif est atteint. Pour plus de confort, vous pouvez bien entendu réduire les cycles et faire des phases plus courtes.
Le sport, l’allié minceur incontournable
Le sport est bien évidemment un allié précieux lorsqu’on veut perdre du poids. Il s’agit de brûler des calories tout en douceur, c’est pourquoi on conseille plutôt la régularité que l’effort soutenu. La marche est excellente, elle fait travailler un maximum de muscles et permet en outre de se détendre. Choisissez un endroit agréable, parc, bois ou bord de mer, et marchez à vitesse moyenne pendant 30 minutes 3 fois par semaine. Le vélo est également un atout pour mincir car il affine la silhouette en sollicitant les jambes mais aussi la taille et le haut du corps. La natation et l’aquagym présentent l’avantage de faire travailler les muscles sans forcer tout en sculptant les jambes et en tonifiant l’ensemble du corps.
Perdre 6 kg en peu de temps est un objectif raisonnable que vous pouvez atteindre sans trop de contrainte en fonction du laps de temps dont vous disposez. Dans tous les cas, évitez la perte trop rapide pour être sûr de ne pas reprendre de kilo.